ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月13日（木）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
実家の駐車場にて〜酔っ払いのサラリーマンのようにグデっ〜と腹だし～
足をほっぱらかして～壁に持たれかかり〜日向ぼっこするノラ〜♪
【今日の出来事】
本日は寒っ！体もダルっ！昨日の35km走の影響で体がバッキバキ痛く6時に目覚めるっ！！

即〜【MUSASI NI】を飲み〜念入りに柔軟ストレッチマッサー
～7時には痛み疲れはほぼ抜けた状態に復活っ！！

昼ラン〜キッチリ着込んで軽く流しながら体調チェックラン〜
右足甲、両アキレス腱、珍しく右脇腹も痛む〜が冷えに因るものや
昨日の疲れの影響程度と思う。様子見〜。
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ニー、豚汁、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、中華粥、コーヒー
【間食】
のど飴、コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、もんじゃ焼き、アスパラ炒め、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
5回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.05kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1971kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
7時
豚汁（1人前） 378 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
たまご粥（1人前） 179 kcal
中華スープ（1人前） 164 kcal
15時
カンロ のど飴（1人前） 11 kcal
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
もんじゃ焼き（2人前） 596 kcal
19時
サンマルクカフェ アスパラべーこん（1人前） 255 kcal
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
21時
前島食品 昆布茶（1人前） 8.5 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
  1971 kcal
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