ジムは意外と時間が必要？【ちょしさんの健康管理カラダカラノート】

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11年04月16日（土）

ジムは意外と時間が必要？
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【今日やった運動】
- ラン(30min)
- 筋トレ(腹筋のみ15min)
【今日の感想】
今日は夕方ちょっと時間ができたのでジムにラン＆筋トレに行った。
実は屋外用のジョギングシューズを持っていないので、今までは普通のスニーカーで走っていたのだけど、ひざが痛くなってしまうのでなるべく外は走らないようにしている。下がコンクリートっていうのもやっぱりひざへの負担が大きいのだろう、きっと。
それから、ジムだと筋トレもいつもの器械でいつものようにできるので負荷の調整とかが楽。でも、着替えたりシャワー浴びたり、ストレッチやストレッチマットでピラティスの動きをやってしまったりと、どうしても時間がかかってしまうのが難点。どんなにがんばっても、ラン30min, 筋トレ30min, アップとダウンで20min, シャワーと着替えで20minと家からジムの移動で15min、結局最低2時間は掛かってしまうとなると、あんまり気軽にサッと、とはいかないものだ、と気づいた。

【記録グラフ】
脂肪量
12.2kg
脂肪量（kg） のグラフ
 		筋肉量（体幹部）
27.5kg
筋肉量（体幹部）（kg） のグラフ
 		BMI
22.8
BMI（） のグラフ
摂取カロリー
1824kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		基礎代謝
1510kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
18.5%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1824kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
おかめ納豆 納豆（1人前） 72 kcal
ご飯 小（1人前） 151 kcal
10時
チーズケーキ（1人前） 288 kcal
13時
日清食品 カップヌードル シーフードヌードル 75g（1人前） 354 kcal
19時
チキンサンド（1人前） 741 kcal
ワイン（赤）（3人前） 219 kcal
  1824 kcal
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