ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年04月22日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は曇り〜！！

昼前〜仕事が思ったよりかかり〜スタート遅れ〜

昼ラン〜着込んでとりま10行きたかったがッ〜7km！！
調子イイ〜相変わらず汗だくッ〜！

夕方〜実家へ♪

夜〜はユクリ〜♪久々に～飲みながら～撮り貯めたHD見るかッ！？早寝かッ！？

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、KUAN、バナナ、フルーツ、コーヒー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、キャベツ豚肉サラダ、おから
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
ビール、おから、鯖寿司、酎ハイ、海老野菜炒め、いか焼き、芋焼酎、炭酸水、芋焼酎
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好〜！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
66.95kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
4304kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
7時
バナナ（1人前） 188 kcal
パイナップル（0.2人前） 102 kcal
ネーブルオレンジ（0.2人前） 12 kcal
キウイ（0.2人前） 10.6 kcal
グレープフルーツ（0.2人前） 21.3 kcal
いちご（0.5人前） 17 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
ポークステーキ（0.5人前） 187 kcal
13時
おから（1人前） 44.5 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
ampm 鯖寿司（1人前） 167 kcal
19時
発泡酒（3人前） 473 kcal
おから（1人前） 44.5 kcal
海老野菜炒め（1人前） 263 kcal
20時
サントリー スーパーチューハイ 淡麗レモン [カン] 350ml（3人前） 567 kcal
21時
いか焼き（1人前） 156 kcal
22時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
23時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
コカ・コーラ いろはす（1人前） 88.4 kcal
  4304 kcal
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