ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年05月16日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は〜曇り〜過ごしやすいっ♪

多摩川は除草中〜ムンムン〜と緑のニホヒ〜！！

昼ラン〜軽装で10km〜♪調子良い〜追い風のせいだけどッ！

入り5Km=20分ジャスト♪腹ペコだったがエネルギー不足感じずっ!!

夕方〜残業。

夜〜早寝早起シフト！

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ノニEX、チョコデニッシュ、コーヒー
【昼ごはん】
コントレックス、KUAN、さやえんどうのサラダ
【間食】
味噌汁オリーブ
【晩ごはん】
炭酸水、モッツァレラトマトサラダ、かに玉、軟骨炒め、ぺリエ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好〜！！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.05kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1661kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（0.5人前） 0 kcal
ソルエンタープライズ ノニジュース（0.1人前） 15.1 kcal
7時
山崎製パン モッチ　チョコデニッシュ（1人前） 373 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
グリコ ＢＣＡＡ（1人前） 16 kcal
きぬさや（3人前） 27 kcal
サラダ（2人前） 74.7 kcal
14時
ファイン クエン酸（1人前） 15 kcal
16時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
17時
カネリョウ海藻（株） もずくス（1人前） 24 kcal
18時
サイゼリア モツアレラトマト（1人前） 168 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
かに玉（1人前） 365 kcal
なんこつ炒め（2人前） 59 kcal
20時
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
  1661 kcal
食事レポートを見る
コメント
雲爺 2011/05/16 15:39 
除草中のいい匂いをかいて、
女装して助走しないでね。

ピポーピポーという音色が聞こえてくるから。（今はピーポピーポじゃなかったけ）
 ヘイポー 2011/05/16 17:52 
　kumojiiさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

これからの時期は～上半身ダカハーで走ったりするのでわい陳罪で

捕まらないように気をつけますm(__)m

つっても～橋のたもとに交番2ヶ所あり･･･(爆)

ウゥーウゥーな感じじゃ～！？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
lalalarun 2011/05/16 23:10 
＞腹ペコだったがエネルギー不足感じずっ!!
流石です。私なんてへなちょこで、今日は食べまくってロングしました。

師匠～。水膨れって潰した方が良いんでしょうかぁ～。
 ヘイポー 2011/05/17 08:20 
　rin2さん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

エネルギー注入はいろいろあると思います。
自分の場合は食べちゃうと～やる気がなくなっちゃうので

今の時期は水分の変わりにゼリー系をもってロング走ってます。

水脹れってマメっすか？自分は～気になるけどつぶしません少したつと～
下地ができ痛みもなく自然にぺろりと皮が取れると思います。

あと～師匠じゃないですよォ～なんとなくーの自己流っす。まだまだ～道初め～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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