ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年05月15日（日）

ヘイポーの1日
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[多摩川グラウンドなう。]

[次男もサッカーなう。]

【今日の出来事】
本日も朝から快晴〜気温ガンガン上昇中〜♪

朝の8時〜11時マテ〜から子どもたちのサッカー教室です♪

当然〜走る気満々♪ラン仕様にて〜軽装日焼けモード！
昨日の裸足ランのマメ〜影響ナシッ！6Km〜+α

練習終了〜40分前くらいに長男ボール競り合い転倒ッ！！両肘、方膝負傷！！

練習時間の長さや〜なかなか上手にできなかったなど、集中力も切れ、心が折れちゃいました。

泣き出し〜その場から離れたがりましたが…最後まで練習を見学させ、挨拶して帰りました。

午後〜義理母退院祝い＆墓参りへ〜♪

夕方〜嫁実家にて食事会〜酒ナシ!!

夜〜早寝早起シフト！

明日は長男代休〜。
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング3.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ノニEX、チョコクロ、クエン酸水
【昼ごはん】
抹茶ソフト、ラーメン、いろはす
【間食】

【晩ごはん】
炭酸水、寿司、センマイ刺身、レタスサラダ、チゲスープ、ビール、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好〜！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3899kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
ソルエンタープライズ ノニジュース（0.1人前） 15.1 kcal
サンマルクカフェ チョコクロ（2人前） 564 kcal
9時
ファイン クエン酸（1人前） 15 kcal
12時
ミニストップ ソフトクリーム　涼抹茶ミックスソフト（1人前） 168 kcal
東洋水産 マルちゃん ちゃんこラーメン若 伝承の塩味 [袋] 160g（0.5人前） 210 kcal
14時
コカ・コーラ いろはす（1人前） 88.4 kcal
16時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
もつ炒め（1人前） 175 kcal
レタスサラダ（3人前） 32.4 kcal
17時
寿司（1人前） 621 kcal
18時
キムチチゲ（0.5人前） 212 kcal
20時
発泡酒（2人前） 315 kcal
21時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
22時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
  3899 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2011/05/15 09:36 
うわー！！すっごいいいお天気ですねーーー♪
バカボンのパパ（？）も一緒にやるのかなー（笑）
 ヘイポー 2011/05/16 10:17 
　きこたんさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

メチ良い～天気でした♪

自分～あんまり～サッカー興味ないいんです米～。

人並みにはできると思いますが･･･とりま～コレミヨガシニ～走りました(笑)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
lalalarun 2011/05/15 10:12 
ほんとだー！空が綺麗ー。
大阪も快晴です。私も良い汗かいて酒を抜かないと(^^ゞ
 ヘイポー 2011/05/16 10:22 
　rin2さん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

ホントだ～キレイに撮れてるゥ♪カメラのおかげやね～。

本日は30Kmランでしょうか！？

快適に走れますように(-人-)～祈～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
やぎひげ 2011/05/15 10:16 
本当に良い天気だよねぇ。
ヘイポーさん、一緒に走しりたくなってんじゃないの？
 ヘイポー 2011/05/16 11:18 
　やぎひげさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

自分は～サッカーよりラグビーがイイナ～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
三輪昌志 2011/05/15 16:17 
抜けるような青空とはこの事ですね～～＾＾。
ヘイポー 2011/05/16 11:20 
　三輪車さん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

ホントに良く撮れました♪

日焼けモード～肩ヒリヒリ～！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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