へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年08月09日（火）

へイポーの1日
< へイポーの立秋〜♪ 　｜　へイポーの1日 >
【今日の出来事】
本日もメチ暑ッ！！やるきシーナー！？

とりま昼ラン〜10km〜風も弱く照り返しもキツイッ！〜汗ビショ！

久しぶりに川崎サイドへ〜雑草背丈ほどムンムン〜(軽死)

【今日のmirai14000】にて電位治療〜オールランダム〜寝ながら〜夕方2時間〜♪

夜〜次男と実家へ〜早寝早起き！

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、午後ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、NI、ご飯、味噌汁、コーヒー、KUAN
【昼ごはん】
なす焼き、さんま焼き
【間食】
アイスコーヒー、梅干し、冷やしグレープフルーツ
【晩ごはん】
ビール、麦焼酎、炭酸水、サラダ
【夜食】

【今日の感想】
今日は即飲む♪
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
2.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3291kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
7時
ご飯（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 17.7 kcal
10時
サントリー ボス（1人前） 66.5 kcal
11時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
焼きなす（3人前） 221 kcal
焼秋刀魚（1人前） 283 kcal
14時
マクドナルド アイスコーヒー（1人前） 6 kcal
15時
梅干（1人前） 3.3 kcal
16時
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
18時
ニラのお浸し（1人前） 78.7 kcal
いわしの刺身（1人前） 163 kcal
ダイコンサラダ（3人前） 105 kcal
発泡酒（3人前） 473 kcal
19時
イオン トップバリュ チューハイ（3人前） 933 kcal
桃屋 ごはんですよ（2人前） 22 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
20時
イオン トップバリュ チューハイ（1人前） 311 kcal
21時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  3291 kcal
食事レポートを見る
コメント
浜ジョー 2011/08/09 18:23 
お久しぶり～♪
この暑さの中、10㎞も走ったの～？　凄いです。
ヘイポー 2011/08/09 20:10 
浜ジョーさん コンバンワ お手紙ありがとうございます

仕事が節電シフトになってから～走る時間が定まらないのテスが～スキを見ては走ってます♪

先週までは気持ち良く走れてましたが…今週ヤバい～
死なない程度に続けたいと思います！

早くッ！東京マラソンに申し込んでくださいねぇ～♪
ヨロ～♪

ヘイポーより
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