ジム休み　でレッスンも急にお休みに【a_moonさんの健康管理カラダカラノート】

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11年08月31日（水）

ジム休み　でレッスンも急にお休みに
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ジム休み　でレッスンも急にお休みに 画像1
すごいページがあったので、メモ。
ケイシー・バタグリアが、エクササイズを極める！ベストなスタイルをキープする為の、ワークアウト＆食事プランを大公開！
http://thefinest.jp/special/2011/06/post_9.php

てのがあったのですが、、、、、、
ワークアウトメニューはさておいて。
食事メニューというと、
ケイシーの食事プラン





*朝食– たんぱく質と炭水化物

*たんぱく質：卵白（4～6個分）をかき混ぜる

*炭水化物は下記からチョイス！

1) ライ麦トースト、ベーグル、イングリッシュ・マフィン

2) ½ カップ　オートミール

3) 1 カップ　シリアル（スペシャルＫ、レイズン・ブランなどヘルシー系）と低脂肪、無脂肪乳

*オートミール、シリアルと一緒にバナナなどフルーツも摂取化。コーヒーやジュースも飲んでもOK!



*スナック– 午前中、朝食の2時間後に下記のどれか

*グラノラ・バー

*フルーツとオートミール・バー

*ヨーグルトとはちみつ、またはヨーグルトとグラノラ

*フルーツ

*100 キロカロリーのスナック

*ローカロリーのパンにピーナツバター少々

*サルサとチップス少々

*低脂肪のカッテージ・チーズ

*昼食 – たんぱく質と炭水化物

*たんぱく質は下記からチョイス！

1) 減塩のハム系（ターキー、ポークハム、チキン）

2) グリルド・チキン、魚、赤身の肉1 ピース、またはベジバーガー、ターキーバーガー

3) ツナと低脂肪のマヨネーズ

*炭水化物は下記からチョイス！

1) ライ麦パン、ラップ、ピタ、または玄米、ベイクド・ポテト（さつまいも可）

*グリルド・チキンと一緒にサラダ、もしくはサンドイッチ1/2個とスープもOK!（でもヘルシーなものね!）



*スナック– 午前中と同じリストからチョイス！昼食の2時間後



*夕食– たんぱく質と炭水化物

*必ず野菜をとる事！身体に良いから！サラダもいいよ！

*たんぱく質は下記からチョイス！

1) 170gのチキン、ターキー、牛赤身、魚のグリル（脂身は取り除く！）

ライトなオリーブ油、キャノーラ油などで調理する

*炭水化物は下記からチョイス！

1) ポテト　(さつまいも可)

2) 1 カップ　玄米

3) 1 カップ　パスタ（全粒小麦粉、ほうれん草、穀物入りがあればベスト！）



*スナック– 午前中と同じリストからチョイス！寝る数時間前までに！

気をつければ、甘い物も食べていいよ！例えば…

*フルーツ盛り合わせ（スナックサイズね！沢山はNG）、プディング、ゼリー

*大さじ8つ分のフローズン・ヨーグルト、もしくは低脂肪のアイスクリーム

*ライトなスポンジケーキ（クリームなし！）

*100 キロカロリーのスナック

*ポップコーン（バターはNG、塩も控えめに）

*100キロカロリーのパンにピーナツバターとジャム少々

*砂糖不使用のアイスキャンディー



調味料は下記からチョイス！

*マスタード、ハニー・マスタード

*低脂肪か無脂肪のマヨネーズ

*バター風味の低脂肪、低カロリーマーガリン

*減塩のチキン出汁（チキンや野菜の味付けに最適！）

*減塩のトマト・ソース

*低脂肪、無脂肪ドレッシング

*低脂肪、無脂肪チーズ

＊＊＊＊＊
以上コピペ。
しかし、
最初の朝のタンパク質で


卵白（4～6個分）をかき混ぜる


は？
これだけ？

これを、
このまま食べろ（飲め）と？？？
すでに
1日目の朝から挫折でしょうね。。。。

無理です。＿|￣|○



てことで、今朝の体重も昨日と同じ。
夜は豆乳、あと蒟蒻ゼリーだけ、というのに。
昨晩もスタジオ３つやったというのに。。。。
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