へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月07日（火）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はガッツリ〜雨。

朝〜キチッとストレッチ〜。

登校中〜強風に吹き付けるアメ〜長男テンション↓激低ッ！自分のビニ傘もバサッと逆さに…。

昼ラン〜シャワーラン10km〜レースペース意識1km=4'30〜キツッ！！→LMX+スクワット555回

夕方〜整骨院へ→足の状態は10kmラン後でも問題なしだが〜細かな部分のケアが必要との事ッ！！

夜〜電位治療〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜2時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX555、腹筋100、懸垂100
ウォーキング2時間、昼ラン時間、スクワット555、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
足裏ケア→足を着いた状態でグーパー(横方向)の運動。
横の動きの意識は今までナカターッ！！
【今日の感想】
塩麹が流行っているらしい〜♪
1.旨味成分増加↑2美肌効果↑3.旨味が多いため少量でOK 4.保存期間6ヵ月
【朝ごはん】
コントレックス、NI、バナナ、アロエヨーグルト、コーヒー、HUAN
【昼ごはん】
ベーコンエッグ、キャベツサラダ、豚汁
【間食】
カフェオレ、チョコバー
【晩ごはん】
炭酸水、豚汁、餃子、ご飯、イカの塩辛、ジンジャーエール
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
2時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
4回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2987kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
バナナ（2人前） 376 kcal
森永乳業 アロエヨーグルト（1人前） 118 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
ベーコンエッグ（1人前） 112 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
15時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
株式会社　ロッテ チョコバー（2人前） 214 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
餃子（1人前） 382 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
竹田食品 イカの塩辛（1人前） 45.6 kcal
こだま食品 大根の葉（5人前） 93 kcal
19時
日本コカ・コーラ カナダドライ ジンジャーエール [ペットボトル] 500ml（1人前） 175 kcal
  2987 kcal
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