へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月06日（月）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はドンヨリクモリ→シトシトアメ。

朝〜ダラッとストレッチ〜。

昼ラン〜久々の雨ラン8km〜LMX+スクワット555回

夕方〜チョコラン、軽く筋トレ。

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX700、腹筋100、懸垂100
ウォーキング2時間、昼ラン時間、スクワット555、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
温かいものを飲食する。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、りんごジャムトースト、コーヒー、HUAN
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、キャベツサラダ
【間食】
カフェオレ、バナナ
【晩ごはん】
炭酸水、ホウレン草と春菊のお浸し、カツ丼、味噌汁、アセロラドリンク
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2245kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
リンゴジャム（1人前） 46.9 kcal
トースト（1人前） 270 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
14時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
15時
ばなな（1人前） 188 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
ほうれん草のお浸し（2人前） 50.8 kcal
春菊の辛子和え（2人前） 33.4 kcal
かつどん（0.6人前） 715 kcal
味噌汁（1人前） 17.7 kcal
20時
ニチレイ アセロラドリンク [ペットボトル]（1人前） 47 kcal
  2245 kcal
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