へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月08日（水）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は曇り〜北風ピープ〜。

朝〜キチッとストレッチ〜。

長男と登校中〜チラリと粉雪〜。積もるッ！？と長男テンションやや↑アガル！？

昼ラン〜レース仕様+WDパンツ着込み〜10km〜レースペース意識
5km=20'59〜
5km=21'16〜このペースでフルは…ツブレルッ！！
→LMX+スクワット555回

左足裏爪先側が痛むッ！歩くときも気になる。

そんな中〜右足中指の爪がッ…死んだ〜(-人-)

夕方〜実家にて電位治療〜

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜1時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX555、腹筋100、懸垂100
ウォーキング2時間、昼ラン時間、スクワット555、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
引き続き〜足裏ケア→足を着いた状態でグーパー(横方向)の運動。

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、バナナ、アロエヨーグルト、コーヒー、HUAN
【昼ごはん】
カボチャの煮物、サバ塩焼き、大根おろし
【間食】
牛乳、みかん
【晩ごはん】
炭酸水、マグロ刺身、温野菜、豚しゃぶ、キムチ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
5回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2102kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.75kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
バナナ（1人前） 188 kcal
森永乳業 アロエヨーグルト（1人前） 118 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
かぼちゃの煮物（1人前） 183 kcal
鯖の塩焼き（1人前） 309 kcal
オリジン弁当 大根おろし（3人前） 30 kcal
14時
MEGMILK メグミルク 牛乳 200ml（1人前） 133 kcal
15時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
鮪の刺身（1人前） 100 kcal
蒸し野菜（2人前） 252 kcal
しゃぶしゃぶ（1人前） 398 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（2人前） 332 kcal
  2102 kcal
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