へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年04月09日（月）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も快晴〜♪

朝〜ダルい〜ユルッとストレッチ。

昼ラン〜軽装で10km→多摩川花見ラン〜♪
体は重い〜ネモイ。

夕方〜自宅でマッタリ〜♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】

【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、ラブレ、ワンタンスープ、パイナップル、HUAN
【昼ごはん】
白菜浅漬け、焼き鮭、大根の煮物、烏龍茶
【間食】

【晩ごはん】
炭酸水、マグロの刺身、野菜炒め、炙りチキン、春巻
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
mirai14000電位治療
3時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
5回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.35kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1450kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
7時
旭松食品 ワンタンスープ（1人前） 96 kcal
パイナップル（0.3人前） 153 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
白菜（漬け物）（3人前） 19.2 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
大根の煮物（2人前） 87.8 kcal
13時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
鮪の刺身（1人前） 100 kcal
野菜炒め（1人前） 205 kcal
チキンステーキ（1人前） 368 kcal
春巻き（1人前） 223 kcal
21時
トップバリュ 烏龍茶（0.5人前） 2 kcal
  1450 kcal
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