へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年04月17日（火）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は曇り。

朝〜キチッとストレッチ。

昼ラン〜着込んでビブラム10km→大粒雨が降りだしシャワーラン♪

夕方〜残業→次男と実家で夕食。

夜〜次男疲れて爆睡〜起こさず泊かッ！？早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜夜4時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
腹筋のきついヤツ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、スンドゥブ、烏龍茶、HUAN
【昼ごはん】
大根サラダ、野菜炒め
【間食】

【晩ごはん】
炭酸水、セロリサラダ、タコワカメ酢、鮃ムニエル、餃子、紅茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
4時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
10回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.9kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1423kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
7時
自家製 スンドゥブ（1人前） 252 kcal
10時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
大根サラダ（1人前） 35 kcal
会社 肉野菜炒め（1人前） 373 kcal
20時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
セロリサラダ（2人前） 69.5 kcal
タコとキュウリとワカメの酢の物（2人前） 115 kcal
ヒラメのソテー（1人前） 182 kcal
餃子（1人前） 382 kcal
21時
紅茶（1人前） 1.2 kcal
  1423 kcal
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