no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年05月23日（水）

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【今日の出来事】
本日は晴天〜暑いッ！！

朝〜キチッとストレッチ

昼ラン〜快晴〜久々富士山に(-人-)もろもろ〜祈る。
着込んでビブラム10km→汗ダクダクッ！！

午後〜献血@区民センター時間ドンピシャッ！！受付て17分でオワタ。

子どもたちにジュースとお菓子〜エコバッグに大量ゲット♪

夕方〜家でマツタリ過ごす♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
スクワットのきついやつ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、BIO、オニオンスープ、烏龍茶、HUAN
【昼ごはん】
キャベツサラダ、味噌汁オリーブ、トンカツ
【間食】
アクエリアス、エスプレッソ
【晩ごはん】
炭酸水、レタスサラダ、目玉焼きハンバーグ、ご飯、酔わないウメッシュ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
10回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2474kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ダノンジャパン ＢＩＯ（1人前） 56 kcal
7時
オニオンスープ（1人前） 200 kcal
トップバリュー クラッカー（1人前） 88 kcal
9時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
11時
MUSASHI ＨＵＡＮ（1人前） 9.1 kcal
12時
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
とんかつ（0.5人前） 292 kcal
14時
日本コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 40 kcal
15時
森永乳業 ピクニック キリマンジャロブレンド [パック] 250ml（1人前） 104 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
レタスサラダ（1人前） 83.6 kcal
ガスト 目玉焼きハンバーグ（1人前） 572 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
20時
梅ジュース（1人前） 98 kcal
  2474 kcal
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