カロリー制限×有酸素運動　３【hideshionさんの健康管理カラダカラノート】

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12年07月23日（月）

カロリー制限×有酸素運動　３
< 休養日 　｜　カロリー制限×有酸... >
◯本日の糖質量（一日の糖質は１５０ｇ以内が目標）
・ごはん　46.4g
・ミックスナッツ　20ｇくらいか？
・アイスコーヒーのガムシロップ　７ｇ
・運動直後のプロテイン内の糖質　７０ｇ

合計１４３ｇ

うーん。運動直後に大量に糖質取るので、あえて朝に米を食べる必要ないかな。
朝の米を食べてるせいで、糖質オーバーを恐れて、他の食品を控えてしまう。
この調子だとそのうち栄養失調状態になるなあ・・・
明日から朝の米は無しにしよう。


◯今日の運動
外を走った。約１１キロのコース。８０分くらい

体重　70.8kg→69.5kg　－1.3kg
体脂肪率　17.6％→17.2％　－0.4％

やはり糖質をある程度補給していることと、
休養を2日とったことでかなり楽に疲れずに運動できた。

まもなく体重７０ｋｇのラインを切りそうだ。
がんばろう。
【記録グラフ】
体脂肪率
20.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
70.7kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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