カロリー制限×有酸素運動　４【hideshionさんの健康管理カラダカラノート】

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12年07月24日（火）

カロリー制限×有酸素運動　４
< カロリー制限×有酸... 　｜　休養日 >
やっと７０ｋｇをきった。あと５ｋｇの減量がんばろ～！

◯今日の糖質量（１５０ｇまで）
・ミックスナッツ　１０ｇくらいか？
・アイスコーヒーのシロップ　７ｇ
・弁当屋の惣菜　３０ｇくらいか？
・缶コーヒー　７ｇ
・トマトジュース　１０ｇ
・干し梅　５ｇ
・運動直後のプロテイン内の糖質　７０ｇ
・豆腐　１０ｇ
・キャベツ（３００ｇ）　　１６ｇ
合計　　１６５ｇくらい？


◯今日の運動
外をほとんどウォーキングたまにラン　１０キロのコース　９０分くらい


体重　71.9kg→70.8kg　－1.1kg
体脂肪率　17.8％→15.3％　－2.5％


今日は昨日の運動の疲労が溜まっていた（筋肉痛とか）ことと、
糖質の量が足りないのか、非常に身体が重くダルかった。

それで結局、あまり走れず、ほとんどウォーキングとなってしまった。

運動する前からなんかダルいなあと思っていたので、今日は無理に運動せず
休めばよかったかも。けどなんか運動が楽しくなってきていて、走りたい衝動にかられてしまった。


今日の身体の重さの原因は、単に疲労が溜まっていたからだったとしたら、
休養を取ればいいのだが、
これが僕の運動量に対する糖質量の不足だとしたら、
今後の摂取糖質量を増やしていく方向も考えていかないといけないなあ。

まあ当分、一日の糖質量を１５０ｇでやってみて、
やっぱり身体がだるいとか運動に不都合が出るか出ないか観察して行こうと思う。

とりあえず、明日は運動は休養日にしよう。
【記録グラフ】
体脂肪率
20.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
69.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
美桜 2012/07/24 08:59 
えーーそんなに落とすんですか？？
今でも体重的に調度良さそうだけど・・・って身長知らないのでなんとも言えないですね＾＾；
 hideshion 2012/07/24 09:22 
僕は身長は１７３ｃｍです。

この身長では約６５ｋｇが標準体重みたいなんです。
（標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
1.73×1.73×22＝65.84kg
キリがいいので６５ｋｇを目標にしています）

いちどでもいいから標準体重になってみたいなあと思ってます！
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