no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月06日（火）

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< no title 　｜　ヘイポーの立冬〜♪ >
【今日の出来事】
本日は雨降り〜。

朝〜ユルッとストレッチ〜

昼ラン〜着込んで雨ラン10km〜やっぱり集中力がアガルッ！！
これからの時期の雨ランは〜寒ッ！！

夕方〜次男体操教室へ。
→機械が直れば残業21時まで頑張った。

夜〜次男と実家で夕飯〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜1時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.7時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
スクワットのきついやつ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、柿、みかん、黒烏龍茶、ねじりパン
【昼ごはん】
なす炒め、キムチ
【間食】
黒烏龍茶、スルメ、飴
【晩ごはん】
炭酸水、なすの浅漬、ぶり照り、鮭クリームシチュー黒烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.25kg
体重（kg） のグラフ
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