ヘイポーの小雪♪【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月22日（木）

ヘイポーの小雪♪
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[ヘイポーの小雪♪]

【今日の出来事】
本日は曇り〜寒い。

朝〜きっちりストレッチ。

昼ラン〜着込んで5km流し+久々の坂道WS150m×10往復〜キツッ！！
帰り際〜長男の小学校縦割り班で多摩川ランチ♪

チラッとのぞいて遠回り。

夕方〜整体へ→長男と体操教室へ→本門寺階段ラン♪
ジョグ+階段25往復(4800段)

夜〜家でマッタリ〜録り貯めたドラマ見ようかなッ！！

できるだけ→早寝早起

【今日のmirai14000】
電位治療〜1時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間+0.6時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【今日の動き】
階段ランのきついやつ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、BIO、柿、コーヒーブラック、ゴマ団子
【昼ごはん】
キャベツサラダ、目玉焼き、ポテトサラダ
【間食】
黒烏龍茶、バナナ
【晩ごはん】
炭酸水、トマトレタスサラダ、蒸しささみ、麻婆茄子、カマンベールチーズ、黒烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
66.75kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
浜ジョー 2012/11/22 23:06 
もう、こっちは大雪だよー！(ﾉﾟοﾟ)ﾉ　ｵｵｫｫｫ-
 ヘイポー 2012/11/26 13:22 
　浜ジョーさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

もう熱燗な季節ですね～♪

雪山に滑りに行きたいな～♪

風邪などひかぬよう～お体ご自愛くださいm(__)m

年末年始～飲み過ぎ注意報発令です(-_-)＞

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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