加圧トレーニング＆ローラースケート【coopeeさんの健康管理カラダカラノート】

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13年04月09日（火）

加圧トレーニング＆ローラースケート
< エアロバイク 　｜　no title >
【ローラースケート】
スケーティング1時間

【加圧トレーニング】

上半身
腕立て30回　20回　10回
腹筋30回　30秒キープ
ダンベル　開閉運動30回
ダンベル　アームカール60回
ダンベル　ショルダープレス30回

下半身
レッグランジ　左右20回
カーフレイズ　左右100回
クランチ　30回
トランクツイストクランチ　左右30回
ヒップリフト+ レッグレイズ　左右30回
体幹バランス　左右20秒キープ
背筋ストレッチ
腹筋ストレッチ

【記録グラフ】
腕立て伏せ（膝つけ）
60回
腕立て伏せ（膝つけ）（回） のグラフ
 		腹筋
90回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
65.8kg
体重（kg） のグラフ
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