休憩の日。　二頭筋と背中、腰・肩の筋肉が痛かった。【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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13年12月15日（日）

休憩の日。　二頭筋と背中、腰・肩の筋肉が痛かった。
< トレ１回　内田さん... 　｜　休憩した。 >
土曜の筋トレの痛みがまだ残っていた。凄く痛い訳でないけど力が入らない程度のダメージが残った。

今日はインドラのなすカレーを食べた。
思ったほど美味しくはなかった。
カレーは日野の店の方が美味しかった。

筋トレの本を図書館で読んだ。
カロリー摂取のダイエットと糖質カットのダイエット方があり、ある程度、痩せて体系維持のためには糖質カットだけでも十分に効果があるという事が分った。
現状はカロリーと糖質をできるだけカットしてるので問題ないが減量でなく体系を作る段階で適切な食事法を取らないとならない事が分った。
リバウンドのシステムが糖質の過剰摂取から始まってるメカニズムを知ってビックリした。
他にも色々原因はあるけど食事の摂取方法に最善の注意を払う事が食事のストレスを減らす事にもつながる事を学んだ。

この一週間、停滞期なので今週は有酸素中心でなく筋トレ中心のメニューに２回目のトレーニングを変えて様子を見てみよう。

【記録グラフ】
体脂肪率
30%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2100kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
92kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
0時
なすカレー（1.5人前） 988 kcal
パン（1人前） 172 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
岩塚製菓 せんべい（1人前） 50 kcal
野菜スープ（1人前） 88 kcal
湯豆腐（1人前） 141 kcal
チャーハン（1人前） 377 kcal
オリジン弁当 大根葉（1人前） 10 kcal
さやいんげんのベーコン炒め（1人前） 212 kcal
サークルK サンクス 焼き芋（0.2人前） 12.3 kcal
  2100 kcal
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