～アクマさんの記録ノート

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アクマさんの2013年12月の記録ノート

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 12月31日（火）
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 12月30日（月）
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２９日から31日トレーニング休み

 12月29日（日）
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土曜と金曜のデータ逆

 12月28日（土）
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後入れ、データ、年末は忙しかった。

 12月27日（金）
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 12月26日（木）
トレーニングしてるが詳細を忘れた(笑)
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休憩した。

 12月17日（火）
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休憩の日。　二頭筋と背中、腰・肩の筋肉が痛かった。

 12月15日（日）
土曜の筋トレの痛みがまだ残っていた。凄く痛い訳でないけど力が入らない程度のダメージが残った。

今日はインドラのなすカレーを食べた。
思ったほど美味しくはなかった。
カレーは日野の店の方が美味しかった。
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トレ１回　内田さんに新しいフリーウエイトの上半身のトレーニングを指導して頂いた。

 12月14日（土）
ウェイトトレーニングを入れながらマシントレーニングをしてみた。
上半身だけで１時間３０分も筋トレをしていた。

筋トレのやり方は最初に思いのから順に１０回ずつ挙げて４セット目でＭａｘの重さを上げてラスト一回は軽い重さで上がらなくなるまで上げるというやり方だった。

下半身もあると言っていたけど下半身は関節が弱いからそれも踏まえてやらないといけないなぁと感じた。 ...
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トレ1回

 12月13日（金）
昨日のストレッチと焼肉が効いたのか今日は肩が筋肉痛なのと少し背筋に違和感があっただけで昨日のような疲労困憊の状態ではなかった。
筋トレの背筋・腹筋以外。すべてのマシンでワンランク上の重さが上がった。

トレーニングもいつも通りに戻した。

ウォーキングのラスト30分からかなり苦しくなったけど何とか2時間できた。 ...
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トレーニング1回　疲れがピークに来ていたのでたこ焼きと焼肉を食べた。

 12月12日（木）
疲れがピークに来ていたのでトレーニングを軽めにした。
筋トレ1時間・ウォーキング60分・ストレッチを行った。

夕方にたこ焼きと焼肉を食べたら体が栄養を吸収してるのが感じられた。
少しカロリーを控えすぎたのか？と心配したけど体重がすぐに92.2㎏と上がったのでやはり肉系は注意が必要だと感じた。
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エアロバイクが届いたので今日もトレは一回だけ。

 12月11日（水）
今日は疲れがとれなかった。

アレルギー性鼻炎が酷いので塩水で鼻うがいをしたら深夜、水道水のように鼻水がで出して深い眠りにつけなかったせいで疲れがとれなかった。

筋トレ・ウォーキングでも疲れが出ていつものメニューを消化するのにかなりきつかった。
負荷を落として心拍数を落とそうかと思ったけどジムのスタジオの音がうるさくてとても負荷を落として長くやる気分にはなれなかったのでいつも通りのメニューでその...
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弟の用事で一回だけしかいけなかった。

 12月10日（火）
昨日に引き続き体重が思ったより減っていたので驚いた。
休みの時に脂っこい物を取ったらカロリミットを使うのもいいかもしれないと持った。
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トレーニング一回

 12月09日（月）
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ヤバイ・外食一回のはずがラーメン屋をはしごしてしまった。

 12月08日（日）
毘沙門天の塩ラーメンは美味しかった。
その後、藍華でイッシーに会ってラーメンをおごってもらってさらにミスタードーナツでエンゼルパイとカフィオレ4杯を食した。
しかし、カロリーミットを食後に飲んだせいか体重があまり上がらなかった。
本当に良かった。
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軽めの調整

 12月07日（土）
トレーニングジムで軽めの調整をした。

トレーニングで腰に縛る革のベルトの合わせ方と意味を教えて貰った。腰を守るものでなく腹圧を上げるものとは思わなかった。
ベルトは腹筋以外つけっぱなしでいいという事にも驚いた。ベルトの長さがへその所に来るように合わせる事と太いベルトの部分が背中側まででお腹の方に来ないことなどを指導いただいた。

筋トレで肩が痛い予防として3つの筋トレ方法を教えて貰った。
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鼻炎の為トレーニング休憩

 12月06日（金）
昨日は暴飲暴食を夕食にした。
カロリーカットのドリンクを慰めに飲んだか効果は思ったよりあったようだ。
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2回　トレ行った。

 12月05日（木）
昨日、深夜3時まで年賀状を書いていたので睡眠不足で疲れがとれなかった。

2回目の市のトレーニングジムのメニューを筋トレ1時間バイク1時間と軽めにした。
なんか先週の終わりから変な噂をされてるようでトレーニングの数名の方が無愛想で人間関係が悪化しないか心配だなぁ。
なにもしてないのに本当にいい迷惑だなぁ。
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休憩　年賀作成と腹筋台他の組み立ての為。

 12月04日（水）
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２回トレ

 12月03日（火）
1回目は１時間３０分筋トレウォーキング１３０分
トレーニング後９２㎏
２回目は筋トレ１時間　バイク６０分

トレーニング後93㎏
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今日は２回行こうとしたら市のジムが休みだった？

 12月02日（月）
今日は筋トレを１時間30分やった。
先週より５キロアップですべての筋トレを行った。

毎週、少しずつ筋力がアップしてるようだ。

今日、トレーニング前にジムの精密な体重計で測ったら95.1だった。 ...
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今月の目標９０㎏　今日は休憩の日。寿司とつけ麺の大盛りを食べた。

 12月01日（日）
今日は親のエアロバイクの購入の為、スポーツショップに出かけそのショッピングモールの中でつけ麺の大盛り食べ、家に帰り寿司を食べた。
あまり食べてないと思ったのに１キロアップしていた。

今は体重が増えやすいようですねぇ。

ショッピングセンターで吉野さんに出会遭った。もう結婚して子供が二人いるのにビックリした。相変わらずの金髪でオイオイもう４０歳なのだから・・・といいそうになった。
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