トレ１回　内田さんに新しいフリーウエイトの上半身のトレーニングを指導して頂いた。【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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13年12月14日（土）

トレ１回　内田さんに新しいフリーウエイトの上半身のトレーニングを指導して頂いた。
< トレ1回 　｜　休憩の日。　二頭筋... >
ウェイトトレーニングを入れながらマシントレーニングをしてみた。
上半身だけで１時間３０分も筋トレをしていた。

筋トレのやり方は最初に思いのから順に１０回ずつ挙げて４セット目でＭａｘの重さを上げてラスト一回は軽い重さで上がらなくなるまで上げるというやり方だった。

下半身もあると言っていたけど下半身は関節が弱いからそれも踏まえてやらないといけないなぁと感じた。

筋トレの後、焼肉を食べたらいつものように脂肪が吸収されてる感じがなく体脂肪が変わってなかった。
トレーナーの内田さんの言うとおり筋トレ後、タンパク質を取ると太らないというのが理解できた。

食事は適切な栄養補給が必要だと言う事を改めて学んだ。

【記録グラフ】
ジムトレーニング
90分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		体脂肪率
31%
体脂肪率（%） のグラフ
 		自転車
30km
自転車（km） のグラフ
食事の記録
2563kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
91.6kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
0時
パン（1人前） 172 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
野沢菜（1人前） 4.5 kcal
卵焼き（1人前） 378 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
オリジン弁当 大根葉（1人前） 10 kcal
レンコンのきんぴら（1人前） 74.4 kcal
サラダ（2人前） 288 kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
ほうれんそう（1人前） 6 kcal
カレー（1.5人前） 550 kcal
オリジン弁当 つくね串（0.5人前） 62.5 kcal
オリジン弁当 ウィンナー（1人前） 103 kcal
オリジン弁当 玉子（1人前） 77 kcal
栗まんじゅう（0.5人前） 77.3 kcal
旭食品 焼肉（1人前） 107 kcal
亀田製菓株式会社 まがりせんべい（1人前） 47 kcal
セブン＆アイ グレープジュース（4人前） 200 kcal
  2563 kcal
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