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15年02月17日（火）
乳がん検診結果 |
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< 勘違い
｜ にぎり >
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異常なしでした。
１月下旬に市の無料検診受けました。
ほっとしました。
昨夜は１週間ぶりに筋トレ。
いつものおもさが、重かった～
風邪も良くなり、少し走りました。
ダイエットには、「消費カロリー＞摂取カロリー」という公式があります。食事制限は、主に摂取カロリーを制限するためのダイエット方法でした。
一方、有酸素運動やストレッチ、筋トレなどは、「消費カロリー」を増やすことにつながります。
○運動することのメリット
カロリーを消費するので、体脂肪が増えにくい
基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に
血行促進・むくみや冷えが解消
見た目がスッキリし、スタイルアップ
○カロリーを消費するので、体脂肪が増えにくい
食事で摂った炭水化物（糖質）や脂質などのカロリーが、運動で消費されれば体脂肪にならず、太りません。有酸素では体の脂肪が燃焼し、無酸素では糖質が消費されます。
○基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に
体を維持するための必要最低限のカロリーのことを基礎代謝と言います。運動することで筋力をつけ、心肺機能を強めれば基礎代謝がアップ。何もしなくても痩せやすい体になります。
○血行促進・むくみや冷えが解消
むくみや冷え、身体の歪みなどがあると運動してもダイエット効果が上がりづらくなります。ストレッチなどで全身のバランスを整え、むくみや冷えを改善できればダイエット効果がアップ。つらい症状も改善できます。
見た目がスッキリし、スタイルアップ
運動して適切な筋肉が増えると、女性らしいくびれやメリハリが付き、美しいボディラインに。同じ体重でも筋肉がある人とない人では、見た目体重が大きく変わってきます。
今年の目標まであと４．５キロ・・・達成できそうで、難しい？絶妙な数値です(笑)
さて、今日もいっぱい食べてしまったし、ジムでがんばらないと～(^o^)
朝 ミックスナッツ、卵ご飯、バナナ、きんかん、ヨーグルト
お昼 パスタ、エビソース、魚肉ソーセージ
夕方 バナナ、チーズお茶漬け風、サイコロステーキ、きんかん、ヨーグルト
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