背筋と腹筋の日【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月05日（水）

背筋と腹筋の日
< 筋肉量が2日連続で... 　｜　ソイﾌﾟﾛﾃｨﾝを... >
背筋と腹斜筋と腹筋を腰痛があるので10回3セットずつ軽めにやった。
今日、体重計測の時、腕の筋肉量が少しアップしていた。
筋トレをした直後、筋肉量が落ち、その二日後くらいにはアップするようだ。

筋トレをした直後にプロティンを取った方がウォーキングは楽のように感じた。
今日はプロティンを運動直後に入れなかった。
ウォーキングしていて体感的には体全体が火照る時間と熱量はプロティンを飲んでる方が高いように感じた。

どちらがいいとは正直、どちらとも言えない。

今日は昼間のカレーを少な目にした。

トレーニング後、体は少し疲れてる感じで足の太ももの筋肉痛が筋トレして2日目の今日のトレーニング中に出始めました。
足の筋トレの追い込みが足りなかったのだろう。

サッカーの日韓戦を見ながらウォーキングしていたので苦しい時間が少しまぎれてラッキーだった。

明日も頑張って行こう。
【記録グラフ】
ジムトレーニング
20分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		基礎代謝
1999kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
体脂肪率
31.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1635kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
99.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
13時
セブンイレブン あらびきポークソーセージドック（1人前） 321 kcal
カレー（1人前） 367 kcal
ごはん（0.5人前） 118 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
18時
ごはん（1人前） 235 kcal
お吸い物（1人前） 44.6 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ひじきの煮物（1人前） 46.9 kcal
もやしと大豆の和え物（1人前） 41.7 kcal
スイカ（1人前） 64.8 kcal
21時
ケンタイ ケンタイ　メガバリュー100％ホエイプロティン（1人前） 79.2 kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
  1635 kcal
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