木　とてもとても眠い【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月30日（木）

木　とてもとても眠い
< 水　ダイエット生活... 　｜　金　さよならＹさん >
木　とてもとても眠い 画像1
【5/27開始ダイエット生活】
5/27　体重　56.0kg
目標　6/09（日）　朝　計量　54.0kg　以下
　　　7/14（日）　朝　計量　50.0kg　以下
メソッド
・朝、一番何を食べても良い。一番重いものを食べて良い。
・昼、ご飯を食べる。ごはん抜きはダメ。
・夜、炭水化物抜き。睡眠まで２～３時間置く→帰宅後できるだけ早く食べる。
・夜９時就寝目標
・ＪＯＳＡＮＥ体操をやる。優先順位は１．夜の体操（腿の筋肉）２．昼の体操（体幹）３．朝の体操（腕）
記録
5/27（休）　56.0kg
5/28（火）　55.6kg
5/29（水）　54.8kg
5/30（木）　54.9kg
昨日から今日の体調感覚
・夜中は起きず、ぐっすり眠れた。
・朝、チョコレート菓子を食べたくなった。
・チョコ入りクッキー２枚、キューブのチョコレート２個でなんとなく満足。
・食べたら、頭がシャッキリした。お腹が少し膨らんだ。朝ごはんを少し食べたくなくなった。
・コーヒーが飲みたくなり、飲む。
日中
・朝、レトルトの「肉じゃが」を開ける。ご飯２杯食べる。
・職場で８時３０分～９時３０分頃、猛烈に眠くなる。
トイレでうとうとすることを２～３回繰り返してやりすごす。午後から家に帰りたくなった。
その後も、だるくて集中力が出てこなかった。
・昼、ご飯を一口残す。
・昼休みは眠ったにも関わらず、午後１時半～２時半頃また、猛烈に眠くなる。つらいくらい。
・夜、庭のニラと、冷凍庫のひき肉と卵を炒める。あとは味噌汁。
・風呂に入ったら、自然に眠くなった。

明日、心掛けたいこと
・朝食の時間を午前６時半を目指す。
・ご飯は朝は１膳にして、おかわりはしない。
・朝食では、ご飯は１膳までとする。

【記録グラフ】
日の入
1858時間
日の入（時間） のグラフ
 		ＪＯＳＡＮＥ体操
1回
ＪＯＳＡＮＥ体操（回） のグラフ
 		筋質点数
92点
筋質点数（点） のグラフ
降水確率
0%
降水確率（%） のグラフ
 		自転車通勤
30分
自転車通勤（分） のグラフ
 		歩数による消費カロリー
810kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
最高気温
25℃
最高気温（℃） のグラフ
 		歩数
5002歩
歩数（歩） のグラフ
 		入浴
1回
入浴（回） のグラフ
筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
53
体内年齢（） のグラフ
 		日の出
419時間
日の出（時間） のグラフ
最低気温
15℃
最低気温（℃） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		気温
21℃
気温（℃） のグラフ
体水分率
48.5%
体水分率（%） のグラフ
 		起きた時間
300時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
2kg
骨量（kg） のグラフ
自転車
4.1km
自転車（km） のグラフ
 		筋肉量
34.3kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
23.5
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1069kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
33.9%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
54.9kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
打ち水 2019/05/31 05:59 
頑張ろう、７月までの目標は高いね。Ayakoさんならやっちゃいそうだ。
 Ayako_k 2019/06/01 04:30 
＞打ち水さん
　ありがとうございます。
　励まされると、人間、「励まされた姿になろう」と深層心理に刻み込まれるそうです。
　今度こそはと頑張りたいです。
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