木　とてもとても眠い【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月30日（木）

木　とてもとても眠い
< 水　ダイエット生活... 　｜　金　さよならＹさん >
木　とてもとても眠い 画像1
【5/27開始ダイエット生活】
5/27　体重　56.0kg
目標　6/09（日）　朝　計量　54.0kg　以下
　　　7/14（日）　朝　計量　50.0kg　以下
メソッド
・朝、一番何を食べても良い。一番重いものを食べて良い。
・昼、ご飯を食べる。ごはん抜きはダメ。
・夜、炭水化物抜き。睡眠まで２～３時間置く→帰宅後できるだけ早く食べる。
・夜９時就寝目標
・ＪＯＳＡＮＥ体操をやる。優先順位は１．夜の体操（腿の筋肉）２．昼の体操（体幹）３．朝の体操（腕）
記録
5/27（休）　56.0kg
5/28（火）　55.6kg
5/29（水）　54.8kg
5/30（木）　54.9kg
昨日から今日の体調感覚
・夜中は起きず、ぐっすり眠れた。
・朝、チョコレート菓子を食べたくなった。
・チョコ入りクッキー２枚、キューブのチョコレート２個でなんとなく満足。
・食べたら、頭がシャッキリした。お腹が少し膨らんだ。朝ごはんを少し食べたくなくなった。
・コーヒーが飲みたくなり、飲む。
日中
・朝、レトルトの「肉じゃが」を開ける。ご飯２杯食べる。
・職場で８時３０分～９時３０分頃、猛烈に眠くなる。
トイレでうとうとすることを２～３回繰り返してやりすごす。午後から家に帰りたくなった。
その後も、だるくて集中力が出てこなかった。
・昼、ご飯を一口残す。
・昼休みは眠ったにも関わらず、午後１時半～２時半頃また、猛烈に眠くなる。つらいくらい。
・夜、庭のニラと、冷凍庫のひき肉と卵を炒める。あとは味噌汁。
・風呂に入ったら、自然に眠くなった。

明日、心掛けたいこと
・朝食の時間を午前６時半を目指す。
・ご飯は朝は１膳にして、おかわりはしない。
・朝食では、ご飯は１膳までとする。

【記録グラフ】
筋質点数
92点
筋質点数（点） のグラフ
 		筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
53
体内年齢（） のグラフ
日の入
1858時間
日の入（時間） のグラフ
 		日の出
419時間
日の出（時間） のグラフ
 		降水確率
0%
降水確率（%） のグラフ
最高気温
25℃
最高気温（℃） のグラフ
 		入浴
1回
入浴（回） のグラフ
 		歩数による消費カロリー
810kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
歩数
5002歩
歩数（歩） のグラフ
 		ＪＯＳＡＮＥ体操
1回
ＪＯＳＡＮＥ体操（回） のグラフ
 		自転車通勤
30分
自転車通勤（分） のグラフ
気温
21℃
気温（℃） のグラフ
 		体水分率
48.5%
体水分率（%） のグラフ
 		起きた時間
300時間
起きた時間（時間） のグラフ
骨量
2kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
34.3kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
23.5
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1069kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
33.9%
体脂肪率（%） のグラフ
テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		最低気温
15℃
最低気温（℃） のグラフ
 		自転車
4.1km
自転車（km） のグラフ
体重
54.9kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
打ち水 2019/05/31 05:59 
頑張ろう、７月までの目標は高いね。Ayakoさんならやっちゃいそうだ。
 Ayako_k 2019/06/01 04:30 
＞打ち水さん
　ありがとうございます。
　励まされると、人間、「励まされた姿になろう」と深層心理に刻み込まれるそうです。
　今度こそはと頑張りたいです。
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