水　ダイエット生活開始【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月29日（水）

水　ダイエット生活開始
< 火　雨の中歩いて帰... 　｜　木　とてもとても眠... >
水　ダイエット生活開始 画像1
【5/27開始ダイエット生活】
5/27　体重　56.0kg
目標　6/09（日）　朝　計量　54.0kg　以下
　　　7/14（日）　朝　計量　50.0kg　以下
メソッド
・朝、一番何を食べても良い。一番重いものを食べて良い。
・昼、ご飯を食べる。ごはん抜きはダメ。
・夜、炭水化物抜き。睡眠まで２～３時間置く→帰宅後できるだけ早く食べる。
・夜９時就寝目標
・ＪＯＳＡＮＥ体操をやる。優先順位は１．夜の体操（腿の筋肉）２．昼の体操（体幹）３．朝の体操（腕）
記録
5/27（休）　56.0kg
5/28（火）　55.6kg
5/29（水）　54.8kg
昨日から今日の体調感覚
・お腹が若干下る感じ
・夜、野菜の炒め物や豆腐などで満腹感を出せた。炭水化物を取れない分、肉や卵などはガマンしないで食べた。
・夜にやる気が出ないのは変わらず。夜は体操などはできず。
・朝は気分スッキリ。お腹が少しへこんだ感じ。
朝～夜の食事や体調感覚
・朝、さつまいもを焼いて１本食べる。旦那はあまり食べないので、美味しいうちにと自分で食べた。
・納豆ご飯も普通に食べた。
・日中、特に午前は眠かった。（今までは午後が眠かった）
・昼のご飯は全部は食べられなかった。
・夕方まで満腹感覚が続いた。
・朝は、ご飯の量のリミッターを外したからか、集中力は出た。
・夜のやる気のなさ、だるさ、眠さは変わらず。
・夕食はなべ物。
【記録グラフ】
筋質点数
90点
筋質点数（点） のグラフ
 		筋肉スコア
-1
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
55
体内年齢（） のグラフ
日の入
1857時間
日の入（時間） のグラフ
 		日の出
420時間
日の出（時間） のグラフ
 		降水確率
0%
降水確率（%） のグラフ
最高気温
21℃
最高気温（℃） のグラフ
 		歩数による消費カロリー
895kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		歩数
6240歩
歩数（歩） のグラフ
ＪＯＳＡＮＥ体操
1回
ＪＯＳＡＮＥ体操（回） のグラフ
 		自転車通勤
30分
自転車通勤（分） のグラフ
 		気温
21℃
気温（℃） のグラフ
体水分率
46.9%
体水分率（%） のグラフ
 		起きた時間
230時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
筋肉量
33.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.4
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1048kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
35.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		最低気温
15℃
最低気温（℃） のグラフ
自転車
4.1km
自転車（km） のグラフ
 		体重
54.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
打ち水 2019/05/30 06:42 
今まで、おかずのみの昼食だったんですか？
抜くよりはよいが

昨年買った、ズボンがウエスト余裕ができてきてベルトの穴一つ変えました。
Ayako_k 2019/05/30 12:26 
＞打ち水さん
 いいですね！＼(^o^)／
 追いかけます。
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