金　さよならＹさん【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月31日（金）

金　さよならＹさん
< 木　とてもとても眠... 　｜　土　バーミキュライ... >
金　さよならＹさん 画像1 金　さよならＹさん 画像2
【5/27開始ダイエット生活】
5/27　体重　56.0kg
目標　6/09（日）　朝　計量　54.0kg　以下
　　　7/14（日）　朝　計量　50.0kg　以下
メソッド
・朝、一番何を食べても良い。一番重いものを食べて良い。
・昼、ご飯を食べる。ごはん抜きはダメ。
・夜、炭水化物抜き。睡眠まで２～３時間置く→帰宅後できるだけ早く食べる。
・夜９時就寝目標
・ＪＯＳＡＮＥ体操をやる。優先順位は１．夜の体操（腿の筋肉）２．昼の体操（体幹）３．朝の体操（腕）
記録
5/27（休）　56.0kg
5/28（火）　55.6kg
5/29（水）　54.8kg
5/30（木）　54.9kg
5/31（金）　54.8㎏
昨日から今日の体調感覚
・夜中は起きず、ぐっすり眠れた。
・朝、アイスを食べた。
今朝の時間設定　（　）内は実際の時間
5：55～6：15　20分　収穫・調理
6：15～6：25　10分　配膳
6：25～6：35　10分　テレビ体操
6：35～6：55（～7：05）　20分（30分）　朝食
6：55～7：30（7：05～7：31）　35分（26分）　身支度・片付け（実際やったこと：歯磨き、やりたいことメモ、ふとん上げ、着替え）
7：30～7：45　15分　朝ドラ
7：45～8：10　25分　自転車通勤
やってみたけど、案外やってみると「この時間ではできなかったあれもやりたい、これもやりたい」ということが出てきた。
日中の様子
・朝のご飯を１杯に減らしたら、午前中は眠くならず集中できた。
・昼のご飯は、漬物以外はご飯も初めて全部食べた。昼寝をした。午後は若干眠かったが、回覧物を見たりして最も眠い時間をやりすごした。

【職場の出来事：さよならＹさん】
　産休代理として１年３カ月、その前は別の仕事として数カ月お世話になっていたＹさんの任務満了日だった。
　Ｙさんは、来週６月３日（月）からは、１階の国保年金課で勤務が決まっている。
　夕方の花束贈呈の花は、メインが小さなひまわりの束だった。なんとなく初夏を連想させた。
　Ｙさんのお礼菓子は、地元のしゃれた菓子店「ル・メランジュ」の焼き菓子だった。
　ありがとうＹさん。またロッカーでお会いしましょう。
【夕食】
　冷凍庫の骨付き鶏肉（チューリップ）を一人３個入れて、スープを作った。
　他の具は、白菜、玉ねぎ、にんじん。
　味付けはコンソメキューブ３個。あと塩コショウ。
　夕食は炭水化物抜きなので、ジャガイモを入れたりルゥを入れたりはできない。
　それでもまあ。そこそこ食べられたし、お腹は満たされた。
　旦那が缶チューハイを開け、おつまみのアラレを食べているのを横目で見てガマン。
　こんな思いをしているのだから、痩せて欲しい。

　朝書いた、「やりたいことメモ」のうち、調べものは解決した。
■キクイモの葉は食用か
https://cookpad.com/recipe/3869525
https://cookpad.com/recipe/3905649
■マロウ（ウスベニアオイ）の飲み方
3色に変化する魔法のようなハーブティー「マロウブルー」に魅せられて | キナリノ https://kinarino.jp/cat5/10678

【記録グラフ】
日の入
1859時間
日の入（時間） のグラフ
 		ＪＯＳＡＮＥ体操
1回
ＪＯＳＡＮＥ体操（回） のグラフ
 		筋質点数
90点
筋質点数（点） のグラフ
炊事（消費カロリー設定あり）
20分
炊事（消費カロリー設定あり）（分） のグラフ
 		降水確率
40%
降水確率（%） のグラフ
 		自転車通勤
30分
自転車通勤（分） のグラフ
歩数による消費カロリー
655kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		最高気温
24℃
最高気温（℃） のグラフ
 		歩数
4932歩
歩数（歩） のグラフ
筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
52
体内年齢（） のグラフ
 		日の出
419時間
日の出（時間） のグラフ
最低気温
14℃
最低気温（℃） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		気温
20℃
気温（℃） のグラフ
体調の良さ（5段階）
3
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
 		体水分率
49.2%
体水分率（%） のグラフ
 		起きた時間
407時間
起きた時間（時間） のグラフ
骨量
2kg
骨量（kg） のグラフ
 		自転車
4.1km
自転車（km） のグラフ
 		筋肉量
34.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.4
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1074kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
33.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
54.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
milosilo21 2019/06/01 07:05 
減量　ちゃんと成果が現れてますね~ ☆
私も　今日から　少し自分に負荷を掛けて~
Ayako_kさんの様に　ちゃんと成果が出せる様にしなくては !!
打ち水 2019/06/01 08:12 
着実に減っているじゃないですか。
数値に出るとうれしいね。
私は、海老せん食らいながら飲んでつまんで・・寝込んじゃいました。
明日は、しっかりと家庭サービス（掃除します）
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