不眠【TK66さんの健康管理カラダカラノート】

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20年11月14日（土）

不眠
< no title 　｜　喪中葉書と松茸 >
寒くなると夜中に1～2回トイレに行くようになるが、その時間が問題で、そろそろ起きる頃だと問題ないが、2時や3時に起きてそのまま眠れず朝を迎えることが続いて、近頃睡眠不足気味。
自営業の特権で食後20分(それ以上寝ると逆効果らしい)の昼寝で若干解消しているが、やはり１日中眠い。

眠れなくなるパターンは、トイレから戻ってふと今日の仕事のことを考えてしまう。特にこの時期は雑用が多く、ついアレもしないととか考える。だんだん目が覚めスマホを見てしまう。空が明るくなった頃に眠たくなりウトウトしていると目覚ましが鳴る。睡眠時間は3～4時間。これが最近続いていた。

こういうことは今までもよくあることで、休日の登山で解消される場合が多かった。
登山で疲れ早く寝る→朝までぐっすり というパターン。ただたまに疲れ過ぎると眠れない逆パターンもある。それが今週の休日だった。

なので昨日は睡眠環境を整えた。寝室をヒーターで暖めて、エアーマットは硬めに、寝る前の水割りは一杯だけ、寝る前スマホは見ない。それと肝心なのは電気アンカで足元を暖めておくこと。
今朝トイレに行きたくなったのは目覚ましが鳴る5分前だった。

久しぶりに一度も起きず7時間半寝たことになる。目覚めも爽やかだ。
やはり足元を暖めて寝るのが秘訣だ。

さて、今日も頑張ろう。

【記録グラフ】
便通
4回
便通（回） のグラフ
 		体調の良さ（5段階）
4
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
 		スクワット
80回
スクワット（回） のグラフ
体脂肪率
26%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
75.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
打ち水 2020/11/14 06:58 
TK66さんも、仕事の夢ですか
私も見習って、寝る前のアルコールは、一杯をゆっくりと飲んで終わるようにするかなぁ
でもね、早く起きて、だんだん明るくなる空を見ながら、
カラダカラのコメント打つのも私は好きなんですよ。
 TK66 2020/11/14 07:16 
仕事の夢は滅多に見ないなぁ。こだわりがないのカモ(笑)
起きてから今日の予定とか考えると目が覚めてしまうんですよ。

打ち水さんは朝型だから早く寝て早く起きているから、それで良いです。打ち水さんが寝るころ、わたしはようやく夕食ですね。
小雑把 2020/11/14 08:30 
夜、トイレに起きないためには、寝る前に水分を摂らないのは当たり前ですが、竹踏みが良いと聞いたことが有りますよ。
 TK66 2020/11/14 08:44 
プラスチックの足踏み器を買ってあったのを思い出しました。
早速今夜やってみます。
おじまる子 2020/11/14 09:11 
ナイトキャップはかえって良くないと聞いたことがあるけど…
私はひどい頻尿も収まり、自宅の布団でぐっすり休ませてもらってます。
 TK66 2020/11/14 11:27 
飲まない方が熟睡します。
それは承知なんですが、身体がわかってくれません(笑)
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