「通常日記」「食事の記録」「運動の記録」「睡眠の記録」「置き換え」 ～みゃお２さんの記録ノート

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みゃお２さんの2007年07月の記録ノート

今後の方針

 07月31日（火）
7/20に今月の目標として
体重　63.5kg、体脂肪率　14.0%、腹囲　79.9cm、筋肉量　23kg台　と設定しましたが、体重、体脂肪率、筋肉量は届きませんでした。腹囲はいい感じで減りました。
やはり十分な運動ができなかったことと、食欲に負けたことが大きかったと思います。

今後の方針ですが、リバウンド防止をメインにします。
・体重は、62～65ｋｇ台あたりでキープする。
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心配事

 07月30日（月）
ダイエットをしていると、体が軽くなる、体調がよくなる、ストレスが軽減されるなどの効果がありますが逆に心配なこともでてきます。
食欲、体の痛み、体調の変化、・・・

私の場合、これまで首痛が心配事のトップでしたが、筋トレをひかえているせいか、これはおさまってきました。
新たな心配事として先週の木曜日に経験した心拍の妙な動き、というものがあります。
...
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no title

 07月29日（日）
午前中からお出かけのため、計測はしませんでした。

今日の食事）
朝：いつもと同じ感じ。
昼：エビフライ＆唐揚げ定食、アイスコーヒー
夜：ラーメン、半チャーハン ...
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食事画像2枚

 07月28日（土）
朝からおでかけのため、血圧だけ測りました。

今日の食事）
朝：いつもと同じ感じ。
昼：ハンバーグ＆エビフライ定食
夜：うなぎの玉子とじ＆うどん定食、野菜ジュース ...
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有酸素運動で筋肉をつけるには？

 07月27日（金）
首痛のため、無酸素の筋トレはやめるようにと先生からは言われています。今は有酸素運動のみしています。

筋肉量（体重×骨格筋率）は6月中旬以降、だいたい22kg台で安定はしているのですが、増えもしません。プロテインを飲んで筋トレをすればある程度増えると思うのですが、有酸素運動だけで筋肉を増やすことができるのか、考え中です。
（今は走るなら8km/hが限度と考えています。水泳は訳があって当面はし...
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4ヶ月記念、前日比1.1kg減!?

 07月26日（木）
今日でカラダカラノートに記録をはじめてちょうど4ヶ月です。つらい時期もありましたが、何とかここまで来ることができました。サークルの皆さん、コメントを寄せてくださる皆さんに感謝です。

1ヵ月ごと変化を見ていきます。

日付　体重　体脂肪率　腹囲　内臓脂肪レベル
3/26　75.5　　24.1　　94.0　　11 ...
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ラーメン＆麻婆丼の結果

 07月25日（水）
連日食べ物実験をしているみたいです。（＾＾；）
昨日の夜はラーメン屋さんに吸い込まれて、ラーメン＆麻婆丼のセットを食べて、しかもラーメンのこってり汁を半分も飲んでしまいました。しかも時間は午後９時半を回っていました。

帰宅後、胃がこなれてから、家の近くで１時間ほどウォーキングしたのですが、体が重くてあまりペースが上がらず、途中でいつもいれるジョギングも昨日はあまり入れられず、あまり汗もかか...
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寿司８皿の結果

 07月24日（火）
昨日の夜は回転すしで８皿でした。内容はすべて２貫ずつで、内容は、かつお、シーチキン、海鮮ユッケ、いわし、あじ、えびアボガド、ビントロ、ネギトロでした。

で、今朝の体重は前日比0.4kg増の64.1kgでした。これは想定内でした。
体脂肪率は目標値までもうちょっとです。腹囲はちょうど目標値のところまできました。あともうちょっと減ればいいなと思います。内臓脂肪レベルはこのところ６が続くようにな...
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総合判断＆バランスボール

 07月23日（月）
健康診断の血液検査で基準値から外れている数値を取り出して、その点について注意を促すことは保健指導でよくやられています。私も何回かひっかかったことがあります。

いろんな人の話を聞くと、百人百様で
１．大したことはない、それほど不健康なことはしていないから大丈夫
２．たまたま体調が悪かっただけだ
３．やっぱりか～、でも酒はやめられへんなー ...
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痩せたね！って言われました

 07月22日（日）
今日はサークルの活動日。1ヶ月以上会っていない人々と顔を合わすたびに「あ、痩せたねー」「すっきりしたねー」と次々にいわれました。(^^)v
あとは「え～！どうやって痩せたの？」「何キロ痩せたの？」「なんで痩せようと思ったの」とか質問をいっぱい受けました。
自分ではあまりわからないのですが、顔とか首とか、以前と全然違うそうです。先月上旬、「最後まで！」を卒業した頃は何も言われなかったのですが、先...
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フィットネス機器の年数による重たさの違い

 07月21日（土）
今日はまたまた別のジムにいってトレーニングしてきました。いつものジムと同じ型のクロストレーナーの機器があったので試してみました。「抵抗」はこれまでと同様「６」にして漕いでみると、すごく軽く感じました。

自転車でも新車の時と使い古したときではペダルの重たさが違うように、クロストレーナーでもそんなことがあるのかとびっくりしました。あまりに軽かったので、今までやっていた運動はもっと消費カロリーが高...
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今月の目標

 07月20日（金）
このところだいたい64kgくらいでキープすることを考えて食事、運動を調整しています。ただ、食欲が上昇気味なので、今月の目標を設定して、ちょっと締めていきたいと思います。

7月31日までに体重を63.5kgに。
できれば体脂肪は14.0%、腹囲は79.9cm、
筋肉量は23kg台へ。
...
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前向きに考える＆筋トレ禁止

 07月19日（木）
昨日の夜は、ラーメン＆チャーハンで、しかもラーメンの汁を残さず飲んで、しかも、食後に「まるごとバナナ」をたべてしまいました。その後の有酸素運動でどの程度カバーできるかな？と思っていて、今朝体重など測りました。

結果として、体重は前日比＋0.6kgの65.4kgとなり、久しぶりの65kg台となりました。運動量がそれほど多くなかったこと、食べた量が明らかにオーバーなことから想定内でした。ただ、体...
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体脂肪率の測定時間

 07月18日（水）
体脂肪率は、測定機器や測定条件でかなり変動があるということがわかっています。私も以前実験してみました。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070508_no83.html

私の使っている機器（プロフィール参照）は、起床時か、食後２時間以上あけてから計測することを推奨されています。私の場合、朝食後３時間くらいで測っています。 ...
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体脂肪率がいい感じ

 07月17日（火）
体脂肪率が3日連続で15%以下に落ち着いてきました。昨日、一昨日の有酸素運動がいい結果をもたらしていると思われます。最終的には12%ぐらいになればいいなと思っています。


今日の食事）
朝：ごはん、わかめと厚揚げのみそ汁、めざし1匹、人参＆鶏肉の煮物、チーズ、ヤクルト
昼：とんかつ定食（とんかつ、サラダ、ごはん、みそ汁）、黒烏龍茶 ...
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海が見えるジムで

 07月16日（月）
今日はいつもと違うジムでトレーニングをしました。海が見える場所にあって、人もそれほど多くなく機器も最新だったので、快適に運動することができました。

今日の食事）
朝：お好み焼き（豚玉）、みそ汁、チーズ、ヤクルト、ところてん、メロンちょっと、かぶの漬物
昼：手作りエッグパン、トマト1個、しその葉4枚、チーズ
夜：栄養バランス定食 ...
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休養で体重が減る？

 07月15日（日）
昨日は１日休養で、運動はしませんでした。食事はほどほどでした。

で、今朝の体重は減っていました。なぜか体脂肪率も減っていました。ちょっと意外。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、大根といかの煮物、かぶの漬物、じゃこ、チーズ、ヤクルト ...
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休養日

 07月14日（土）
昨日までの出張で、とことん疲れましたので、今日は休養日としました。
久しぶりに体重など計測しました。出張中は結構たくさん食べたのでだいぶ増えていると思ったのですが、それほどではなくてほっとしました。

歩数が多かったこともさることながら、立っている時間が長いことも幸いしたのかなと思います。

今日の食事） ...
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東京にて(4)最終日、結局観光できず

 07月13日（金）
出張4日目。疲れのピーク。時間もなく観光もできませんでした。

今日の食事）
朝：山菜おろしそば330kcal、ゴーヤチャンプル198kcal、野菜ジュース
昼：麻婆豆腐、エビチリ、野菜炒め、チャーハン、烏龍茶
夜：幕の内弁当735kcal、烏龍茶、缶コーヒー（ブラック） ...
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東京にて(3)スポーツクラブに行きました

 07月12日（木）
出張3日目。今日こそスポーツクラブに、と思っていたのですが、仕事の疲れがピークに達していて、ホテルに戻ってからしばらくは動けませんでした。

夜10時前、ようやく動けるほどになったので、少しでもと思って、出かけていきました。徒歩15分くらいの駅に近い場所で、仕事帰りらしき人が多くいました。

初めてのクラブでしたが、系列店なので仕組みは似ているので、何だかほっとする感じでした。昔、菊正宗の...
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東京にて(2)飲んじゃった

 07月11日（水）
出張2日目。移動は少なかったものの15000歩を超えました。今日は仕事が終わったらスポーツクラブに行く予定でしたが、会社の偉い人にのみに誘われて、立場上断れるのも難しく、同僚などとともに5人で飲みに行きました。

お酒に強くないわけではないのですが、普段は飲みません。年に数回しか飲まないのですが、今日は覚悟を決めて飲むことにしました。ビール中ジョッキー5杯程度だったのですが、正月以来のアルコー...
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東京にて(1)

 07月10日（火）
今日から４日間、東京出張です。雨なのに荷物が多く、しかも歩く距離が長いので大変でした。でもホテルに戻るまでに16000歩を超えたのでよかったです。今日は体重などは測れませんでした。

泊まっているホテルは有線LANが使えるので、こうして部屋で書き込みができます。

東京でICOCAを使えるとは聞いていたので、初めて東京で使ってみました。ドキドキしました。
...
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ニンジン・りんごジュースの効果？

 07月09日（月）
今朝、体重と腹囲を測ってびっくりでした。食事をそれほど抑えたわけでなく、運動もそれほどしていないのに、体重が記録開始以来最低の63.7（BMI21.8）、腹囲が79.8cmでした。瞬間的かもしれませんが、内臓脂肪レベルも初めて６となりました。

理由を考えていたのですが、
１．金曜、土曜と歩数が多かった
２．回数は少ないが最近腹筋、腕立て、スクワットをするようになった
３．ニンジン・りん...
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年金の領収書全部保管していた・・・

 07月08日（日）
「年金の支給額、少ないなー」「払ったのに記録されてないかも」「領収書ある？」

で、うちの両親、念のため領収書探しました。なんと、昭和60年までの国民年金の領収書20数年分、全部保管していて見つかりました。すごい物持ちがいい＆いっちりしているなーと思いました。（以降は厚生年金でした。）
払った記憶の期間と領収書の期間がぴったりなので、問題はなさそうです。ということは国民年金（老齢基礎年金）は...
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プチリバウンド

 07月07日（土）
昨日はちょっと食べすぎだったので、今朝の体重はちょっと増えていました。久しぶりに65kg台となりました。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、豆腐1/4丁、かぶの漬物、チーズ、ヤクルト
昼：海鮮巻き寿司2切れ、くるみパン半分、ブルーベリーパン半分、サンドイッチ2切れ
夜：栄養バランス定食 ...
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理想の体重、体型とは？

 07月06日（金）
ダイエットを始めて3ヶ月ちょっとで、10kg以上の減量と14cm以上の腹囲のダウンという結果となりました。今はリバウンドをしないように、食べすぎにならないように注意しているところです。
3ヶ月の体重のグラフは、
http://www.karadakara.com/note/some/graph/1/no83/200707/det.html?range...
こんな感じです。

で、今後はリ...
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足あと帳、合わせ技（サプリメント）

 07月05日（木）
遅ればせながら、足あと帳を作ってみました。よろしければ足あとをいっぱいつけていってください。（＾＾）
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070325_no83.html

さて、ドラッグストアでサプリメントをいろいろ見ていると、単品のサプリだけでなくいくつかの成分を組み合わせたサプリもあり、興味深いです。

有名どころでは、...
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脂肪を減らす工夫２

 07月04日（水）
体脂肪を減らすには有酸素運動が効果的なことはいうまでもありませんが、それ以外にも工夫はいくつかあると以前日記にかきました。で、もう一度基本に立ち返ります。

１．脂肪分が多い食品の摂取は控えめにする
２．摂取カロリーが多くならないようにする
３．有酸素運動で脂肪を燃やす
４．適度な筋肉をつけ、基礎代謝を上げる ...
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ウィンブルドン

 07月03日（火）
昨日、寝る前にちょっとTV見ていたら、ウィンブルドンテニスで森上選手とウィリアムズ選手の試合が放映されていて、見入ってしまいました。ウィリアムズ選手は全盛期の時と比べて明らかにミスが多いですがそれでもパワーはすごいです。しかし、森上選手も全然ひけをとっていないし、そればかりか、随所ですばらしいショットを見せてくれました。
自分を信じてあきらめない、という気持ちがプレイに出ていました。感動しました...
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腹囲が減った＆6月の結果

 07月02日（月）
昨日は特に運動していないのに、体脂肪率と腹囲が減りました。いずれも記録開始以来最低です。一昨日の運動の結果が出たのかな、という気もします。

それとも、今朝トイレで「超すっきり」があった結果かもしれません。昨日は全然なかったですし。
体脂肪率は変動が大きいので、様子を長い目で見ていきます。

先月（6月）は、最後まで！サークルの卒業、首を痛める、置き換えダイエットなど、激動？の1ヶ月でし...
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鉄、亜鉛と髪の毛

 07月01日（日）
頭髪が薄くなることで悩みのある殿方は結構おられると思います。最近では女性の方にも増えていると聞いています。

ダイエットをすることでよい効果もあります。例えば、ダイエットの基本中の基本
・食べ過ぎない、脂物は控えめにする
・適度な運動をする
・睡眠を十分にとる ...
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