～アクマさんの記録ノート

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アクマさんの2011年11月の記録ノート

１１月の成果(^ω^) う～ん　イマイチだなぁ(>_<)

 11月30日（水）
一ヶ月の結果
体重-4.60kg　体脂肪 -3.44kg先月に比べると半分以下やはり筋トレを重視した結果なのか？
それとも体が標準にに近づいてきたため体重が落ちにくくなってるのか？
目標が目の前まで来ているが理想の体重65ｋｇまでは後、-8.5ｋｇと遠い。このペースだとまだ３カ月先になりそう(>_<)
１２月はあまりトレーニングに時間が取れないので少し有酸素運動を多くしてみようかなぁと思う。
１...
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ダウン

 11月29日（火）
トレーニングが厳しく辛く感じる日々が続いてます。
ここを通りぬけるとその先に何かあるのか？
努力は裏切らないという言葉を信じガンバッテいこう。
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 11月28日（月）
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ストレスから暴飲暴食に・・・(|||▽　)

 11月27日（日）
やはり日頃のストレスは甘く見てはいけないと思い知った一日となった。
体重の減りが悪いのと食事をミスして一時的に体重が上がった事と仕事のストレスから理性の壁が崩壊！
その結果、食べてはいけないスナック菓子を気が向くままたらふく食べてしまい(|||▽　)
危うくリバウンドへの道を登り始めたかと錯覚するくらいの食欲だった。
心のバランスも体系維持には重要なんだなぁと改めて思う一日でした。
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 11月26日（土）
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 11月25日（金）
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 11月24日（木）
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ダウン(>_<)・・・苦しい(´Д`|||) ﾄﾞﾖｰﾝ

 11月23日（水）
新しいトレーニングの運動レベルがきつくて日記も書けない位ダウンしてます(T_T)
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 11月22日（火）
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 11月21日（月）
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 11月20日（日）
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 11月19日（土）
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トレーニングメニューの変更(^ω^)

 11月18日（金）
トレーニングメニューをさらにスリムな体系にする為、先行投資ともいうべきか(笑)筋肉増量を目的にしたトレーニングメニューと有酸素運動を組み合わせ今までの中で一番キツイトレーニングになった。(|||▽　)
初日は全身が筋肉痛でこれは明日は絶対無理と思いながらも挑戦するも撃沈(´Д`|||) 地獄の苦しみを味わいもうトレーニングしたくないとさえ思った。
しかし、ジムと友達がやらないと変らないよと一言ぼそ...
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ダウン(>_<)

 11月17日（木）
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ダウン(>_<)

 11月16日（水）
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ダウン(|||▽　)

 11月15日（火）
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なぜだろう？

 11月14日（月）
忙しくなり、ストレスが溜まっているのか？
それとも知らず知らずの内に食の禁断症状がでているのか？
食後のまがりせんべいが止められないだけでなく最近は焼き芋を毎日、食べている。
イケないと知りながら止められない仕事のストレスか？いや、ただ単に意識が甘いだけなのか？
一度、増やした食事が元の量に戻せなくなっている。ここまで苦しむとは正直思わなかった。
何か、いい方法を探さないと・・・う～んどうしょう？
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ダウン(>_<)

 11月13日（日）
今週から来週末まではかなり忙しくなりそう。
日記がちゃんと更新出来ないかも・・・(|||▽　)
いつも見に来てくれる皆さんに先にあやって起きます。( *・ω・)*_ _))ﾍﾟｺﾘﾝ
忙しくてもジムに行って必ず有酸素運動はやるようにしてますので皆さんも頑張ってくださいね。
時間が空いたらすぐにここにもどってきますのでサボってはダメですよ。
地味に頑張りましょうね。 ...
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なぜか食べてしまう(|||▽　)

 11月12日（土）
今日は余り買物もなかったので久しぶりに休日を満喫していた。
昼食までは食事制限通りのメニューで予定どうりと安心していた矢先に・・・・
いきなり親が寿司が食べたいと言い出しその誘惑に負け寿司を14貫食べてしまった(|||▽　)
当然、体重も1キロ増とピンチを迎え追いつめられて意味がないと知りながらもなが風呂をし発汗させて1キロ減のイーブンに持っていきました。
やはり、今の食生活を普通にしていかないと...
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ダウン(>_<)

 11月11日（金）
トレーニングがキツイ(|||▽　)。
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ダウン(>_<)

 11月10日（木）
私生活に追われ気付けば疲労感に負けベットの上でダウンです(>_<)
先月の後半から停滞期に入り、今月も早くも2週間が経っているのに目立った体重の変化はなしと思いきや知ら知らずの内に-1減ってはいたがこれは停滞期の変動範囲内なのでなんとも言えない。(>_<)
なぜなら僕の場合は風呂上がりに体重を量るせいで-900ｇ～1ｋｇ位は本来の体重より減ってしまうんです。
停滞期が長く続いたせいで疲労感が溜まっ...
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食事のコントロール(>_<)

 11月09日（水）
最近、1800キロカロリー前後を取っていたのですが、やはり体重に変化がないので1500キロカロリーに変更しようとした。
しかし、一度、1800キロカロリーの食事の量に満足してしまうと1500キロカロリーの食事量に中々もどせない(>_<)って事を知った。
今まで食事制限をかけ続けていたせいか？それとも食後のデザートの誘惑に完全に負けてるのか？
何とかしないといけないと頭で分かっているのに体が言う事を...
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停滞期(|||▽　)

 11月08日（火）
今日で停滞期に入って15日が経過した。
今だ体重は80ｋｇから78ｋｇを行ったり来たりしている。
停滞期を抜けない原因を少し考えてみた。
停滞期で落ちないと思い食事の摂取量を1500キロカロリーから1800キロカロリーに増やして見た？
体重は減っては無いが増えてもない。やはり、食べ過ぎているのか？
食後にせんべいなどを少し食べてるのが原因か？ ...
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疲労の蓄積(T_T)

 11月07日（月）
昨日はトレーニングジムが臨時休業だった。
土・日・月曜日と3日連続で休暇し、こんなに休んで体重は大丈夫かなぁと不安を覚えた。
体重は大丈夫だったので一安心でしたが、トレーニングを休んでいるのに日記も書けない位の疲労感が夜に襲ってきてダウン(>_<)
土日だけで十分に休養は取れていると思っていたけど実際はかなり疲労が蓄積している事にあらためて実感した。
ストレッチだけではダメなのか？それとも他に何か...
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食の誘惑　)^o^(

 11月06日（日）
ステーキ事件が起きた次の日ということもあり(>_<)
今日は食事をコントロールしなければと言う気持ちがあったのにも関わらず、夕食にとんかつを作ってしまった(|||▽　)
しかし、何とか自制してとんかつは食べずに納豆を食べる事に成功した。
家族はそんな僕を見向きもせずとんかつを食べている(||ﾟДﾟ||)ｶﾞｰﾝ何故、家族で僕だけ太りやすい体質なんだ(怒)とやり場のない怒りが込み上げてきた(笑)
普...
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天罰Σ(||ﾟДﾟ||)ｶﾞｰﾝ

 11月05日（土）
先日、寿司にカニクリームコロッケと色々食べても平気だった事が忘れられず(笑)
今日は、前回、夜に食べて撃沈したステーキを昼に食べてみる事にした。o(^∇^o)(o^∇^)oうっ旨い！
一日の摂取量もトータルで見るとそれほど高くはないなのに・・・
結果はなんと2.6ｋｇ増たった(T_T)一日でそれもステーキ100ｇでなんで？？？＼(◎o◎)／！
やっぱりステーキは危険食材と認定せざるえないなぁ～大好...
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ストレッチ効果！

 11月04日（金）
昨日はかなり疲労がたまっていたので念入りにストレッチを行なった成果が出たのか？
今日は自分が想像したよりかなり動けたので一安心でした。
やっぱり定期的にストレッチを入れた方がいいのかもしれないのですが現状は時間がない。
平日は簡単なストレッチをして休日は念入りにストレッチをして行こうと新たにメニューを追加することにしました。
ダイエットを始めてから日に日にトレーニングメニューが増えてるのにそれほど...
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予定外の訪問者(|||▽　)・・・うっ・・・まっいいかぁ(笑)

 11月03日（木）
今日は夕食が寿司と言う事もあり、朝からトレーニングジムに入浸りの一日だった。
普段は時間が限られているのでいつも忙しくトレーニングメニューをこなしているのですが、今日は休みの為、トレーニングメニューをゆっくりこなした。
まぁ、昨日の疲れも取れていないので軽めのトレーニングにしようかどうか迷ったのですが寿司を食べる為にいつも通りのメニューを確認しながら念入りにこなしたヾ(=^▽^=)ﾉ
トレーニング...
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ダウン(>_<)

 11月02日（水）
昨日、参加したエアロビの疲れが出ている。(>_<)
それでも自分を追い込んでいつも通りのトレーニングをしたらその後、突然の疲労感に襲われダウン・・・と言う事で今日はこの辺で皆さん(ToT)/~~~おやすみなさい。
明日は、休みですね。皆さんは祝日はどんな風にお過ごしですか？
僕は明日はトレーニング三昧です(笑)夕食に寿司がでるみたいなのでその分を消費しておこうと思ってます(笑)
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最低なジム員(´Д`|||) ﾄﾞﾖｰﾝ再び

 11月01日（火）
今日は再び最低なジム員の登場で気分は災厄(|||▽　)火曜日と木曜日に来ているのですが最低ぶりも酷いものです。
例えば人が正しい事を言って注意をしたら、そのジム員は他の人にあの人にこんな事してないのに注意されたと言いふらし反省の色ゼロの様な人。
今日は受付で僕が会員証を渡そうとしたらその場を離れ知らんぷりコイツどこまで腐ってるんだ！と怒りがこみ上げたが毎週の事と思えば無視が一番と思い相手にすらしな...
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