「通常日記」「睡眠の記録」「幼稚園児→カラー判断」「食事の記録」「脳トレ記録」 ～comさんの記録ノート

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comさんの2014年11月の記録ノート

食欲全開

 11月30日（日）
金曜に、麻婆豆腐がたべたくて、麻婆豆腐の素と、とうふ買いました。
昨日のお昼つくって少し食べて、ジムに行きました。
帰ってから、ものすごくたべました。

まず、キレートレモン、レモン味の炭酸。
お肉、豚の肩ロースの塩こうじづけ、炊きたての発芽玄米ご飯、さつま揚げ3枚、さつまいもチップス、味噌ピーナツ。 ...
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５時間

 11月29日（土）
木曜日、夕方５時過ぎから、約５時間ジムにいました。
ゆるーく、自転車こぎ、ストレッチとお腹凹ます運動、かるーく筋トレ、ちょっとだけスロージョギング。

あちこち、筋肉痛。。

昨夜のコンバットも、効きました。 ...
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もはや才能？？

 11月28日（金）
火曜日の朝、家に携帯忘れました。
昨日は、職場に携帯忘れて帰りました。

水曜日に、ジムBに行ったとき、どうしても、シューズが見つからない！！
仕方なく、別のを使いました。
...
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足首をグリッと

 11月27日（木）
捻ってしまいました。

椅子に正座（笑）していて、痺れたので、立ったら、グリッと。。
最近、外反母趾も、ちょっと痛いです。

いつものことなので、もう大丈夫ですが、気を付けます。 ...
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３０と７回目メディカルダイエット

 11月26日（水）
果たして効果は？？

そういえば、前回体重やお腹周り測定したので、あとで１１月２１日の分記録しておきます。

朝　紅玉りんご、野菜、豚肉、牛乳、鶏唐揚げ、ご飯、おからヨーグルト
間食　カボチャ ...
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雨

 11月25日（火）
昨日の夜、７時頃と８時頃結構強かったです。

今朝はパラパラ。
午後はやむらしいです。

朝　お味噌汁、レタス、発芽玄米ご飯、サンドイッチ２つ、とんかつ、牛乳 ...
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おなかを凹ます方法知りませんか？

 11月24日（月）
余分なものの多いおへそまわり、なんとかしたいです。

昨日から、ドローインの腹筋始めてみました。
２，３週間前から、オチョで、腰で８の字かいてます。

朝　カボチャ煮物、豚肉、芝海老から揚げ、サツマイモ、発芽玄米ご飯一口、ヤクルト ...
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２０円

 11月23日（日）
時々行く、ディスカウントショップショップで
『今日はレジ近くのあのおむすび、２０円なんですよ』
と、レジのお姉さん。
ものすごくたくさん届いたそうです。
発注間違えたのかもって。
0ひとつ多かったとか。。 ...
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３０と６回目メディカルダイエット

 11月22日（土）
今日もちょっとだけ休日出勤。

今年の目標、あとマイナス1キロに変更。
２キロは難しいだかろうから・・・

朝　ドリンクヨーグルト、バナナ、大根、にぎりのこり２つ ...
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お風呂の友？？

 11月21日（金）
一昨日は、温泉でのんびりでした。
さっきはいつもの入浴剤と♪水戸黄門のテーマソング。
歌詞のある方が、好きかも～♪

http://www.youtube.com/watch?v=IhDHkB-GQhg
...
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30と5回目メディカルダイエットと温泉

 11月20日（木）
昨日、メディカルダイエット行きました～

その後、温泉へ。露天風呂でのんびり。
早めに寝て、忙しい仕事があるので、５時過ぎに起きて、ちょこっと宿題。ちょこっとストレッチ。仕事へ～

そして、夜はジムへ。 ...
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りんご

 11月19日（水）
スポーツクラブのHさんありがとうございます。

青森？にいかかれたそうで、直接でなく、スタッフさんから、いただきました。
この間ジムメンバーの祝賀会にも来てらっしゃったかた。

直接お礼言えなかったけど、今日か明日、いただきまーす。 ...
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さつまいものヨーグルトサラダ

 11月18日（火）
10年位前、いえ、もうちょっと前、１２月頃北海道に行ったとき、ランチに入った、ちょっといい感じの札幌のホテルで、カボチャのサラダ、さつまいものサラダがとってもおいしくて、こんな食べ方もあるんだ～と思ってしまったほど感動した・・・味。
再現ではないけど、蒸したさつまいも、スライスしたたまねぎ多め、ハーブソルト、マヨネーズ少し、プレーンヨーグルトたっぷり、混ぜたら、おいしかったです。

たべ順ダイエッ...
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月曜日

 11月17日（月）
何となく、今日がまだ土曜か日曜だったら～と思いながら、今朝目覚めました。

朝　ほうれん草、鮭、発芽玄米ご飯、つるむらさき入り豚汁、牛乳
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予定変更

 11月16日（日）
昨日は、午前中仕事で、午後２時くらい～ジムに行こうとおもってたら、講演会に誘われて、行って来ました。

夜、サボろうと思ったけど、１時間ちょっと、筋トレと、有酸素運動行きました。
今日も、11時頃から散歩行ってきます。

朝　みかん、ヨーグルト、サツマイモ ...
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３０と４回目メディカルダイエットのあと、ジムで有酸素運動２時間半か３時間

 11月15日（土）
さすがに、２３時頃寝て、朝６時４０分まで一度も起きないで、爆睡でした。

自転車１０分こいで、ストレッチ、また自転車、かるく筋トレ、はじめは筋トレ２時間しようと思っていましたが・・・
前半は自転車３０分を２本、またダンベルで筋トレ、アークトレーナー６０分とちょっと。後ろ歩き３分、スロージョグ３０分。

朝　小松菜、豚汁、あんのういも ...
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裏の性格？？

 11月14日（金）
https://cocoloni.jp/fortune/fortune1/543/

昨日は運動たくさんしたにもかかわらず、昨日より、０．５増加。
体のリズムと食べ過ぎでしょう・・・気をつけます。
が、今朝も食べ過ぎでしょう。。反省。
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３０と３回目メディカルダイエットとスーパー２箇所、ホームセンター、洗車、温泉、ディスカウントショップに行きました～

 11月13日（木）
長い題に挑戦。。
買った物すぐわすれるので、メモ。
ダンベル代わりに、ワイドハイター１．５L、２L（案外もちやすいので）。
食材、ごぼう、豚肉、牛肉、トマトジュース、牛乳など。
運動用パンツ、筆ペンタイプまゆずみなど。
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は～

 11月12日（水）
今週は、土曜の午前も仕事。
のどのイガイガ、鼻炎？？

寒くなって、脂肪が去年より減ってるから・・・
寒さが身にしみるような、そうでもないような。。
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３０と２回目メディカルダイエット

 11月11日（火）
その後ジムへ。

あまりやる気が無く、昨日は前半、自転車と口のエクササイズ中心。
後半は筋トレ少し。スロージョグ３５分３時間ちょっと、ジムに滞在してました。

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コレ、持って帰りたい！？

 11月10日（月）
土曜に、母とランチしてて、母が…

コレとは、お料理のすき焼きの、スープというか煮汁。
ふざけて、車からお弁当箱持ってこようか？
といったら、そこまでしなくていい、恥ずかしいと。（笑）
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頭痛

 11月09日（日）
インフルの予防接種のあと、注射した腕が痒～い。
昨夜は、頭がとても痛かったです。熱っぽかったような。
今朝はもう、大丈夫です。
10時過ぎから14時半ジムに行ってきました。
前半は、準備運動→ストレッチ→やる気が出ないので、マッサージ器で昼寝zzz
後半は、筋トレマシン、ダンベル、有酸素運動マシン、スロージョギング。 ...
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あわてんぼ

 11月08日（土）
昨夜、仕事のあと、かるーくスポーツウェアなど買物して、親とインフルエンザの予防接種に行って、仕事の会で一緒だった先輩と待ち合わせ。
私が24か25歳の駆け出しのころ、2年くらい同じ職場でした。なぜかその人のストレス解消のために、愚痴のきき役～そして、一緒にＴＳＵＴＡＹＡ行って、別れて、運動のためにそこに車置いたまま、スーパーまで歩いて買い物へ行こうと、クレジットカードを確認して持って行こうと、車の...
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行ってきます

 11月07日（金）
6時半にでたかったのに、おきたのが6時20分。

7時過ぎましたが、まだのんびりしてます。(-^〇^-)ゆっくりいこうっと。

よーく確認したら、出張先に1時間半あれば行けそう。念のため2時間みれば安心。。
10時につけばよかったです。何故か、9時と思い込んでいました。ついでの用事もしようと、6時半に出ようと思ってましたが、そんな時間に出たら、はやすぎるところでした。 ...
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ズンバ６０分

 11月06日（木）
特別レッスン、昨日だけは頑張っちゃいました～

朝　わさび菜、シメジ、鶏肉、ハンバーグ少々、ご飯少し、チーズ、低脂肪牛乳
お昼　わさび菜、トマト、シメジ、鶏肉、刺身、さつまいも
間食　ロールケーキ、紅玉コンポート、鶏唐揚げ、甘酒
夕食　おから、なまこ、わさび菜、しめじ
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３０と１回目メディカルダイエット

 11月05日（水）
昨日は、インフルの予防接種するつもりでしたが～

また、後日。

朝　パイン、もやしとわかめのお味噌汁、おさしみ、さつまいも、低脂肪牛乳
お昼　パインも、アボカド、しめじとにらのお味噌汁、しめじ、いなり2個、巻き寿司1きれ、鶏肉、ぎょうざ２、ドリンクヨーグルト ...
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今夜はジムへ

 11月04日（火）
行くぞ～

少し増えてる。

朝　お茶、ミニ大福、ドーナツ
間食 ...
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聴くだけで

 11月03日（月）
痩せるCDも車できいてます。

きかないと、体重増えるような。。

今日、お散歩ついでに、お祭りと駅ビルのぞいてきます。
...
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～だけで痩せる？？

 11月02日（日）
こういうのに、弱いです。

あやしいとおもいつつも、着るだけで、痩せる下着、タンクトップほか2種類買って。時々、いえ毎日のように１,２種類着てみたり。
15分寝転んでかけるだけで～腹筋300回の効果、メディカルダイエット。5ヶ月約30回継続中。
押すだけで、痩せるツボ。
カイロで温めるだけで、体温&代謝アップ。 ...
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メディカルダイエット

 11月01日（土）
昨日は、無料でした～

今日は休日出勤。

午後はジムだ！！
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