「運動の記録」「食事の記録」「子育ての記録」「睡眠の記録」「レシピの記録」 ～zukanさんの記録ノート

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zukanさんの2015年11月の記録ノート

久しぶりの・・・

 11月30日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ ビルドアップ ～13.4km/h [350Kcal]
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 4.1km @ JOG 疲労抜き[210Kcal]

【運動した時間】 ...
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山城の国一揆マラニック。

 11月29日（日）
【今日やった運動】
マラニック　40km [2766kcal]

【運動した時間】
いっぱい。
...
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交野山経由星のブランコ&清水寺ライトアップ

 11月28日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　：20km [1155kcal]

【運動した時間】
いっぱい。
...
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久しぶり？　フライング？　笑

 11月27日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル　5km @13.1km [350kcal]
////////風呂休憩////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kca]
りともす45 [200Kcal] ※適当
...
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HGZエアロ11月最終回。

 11月26日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km ＠ビルドアップ ～13.4km/h [350Kcal]

//////// 風呂休憩 /////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal] ...
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おぼえてないので、記録のみ。

 11月25日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.1km/h [350Kcal]
////////////////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 2km @ 8.5km/h [140Kcal]※JOG
...
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火曜日。

 11月24日（火）
ジム休館日です。

以上
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緊急交野山

 11月23日（月）
【今日やった運動】
朝RUN　14km [791Kcal :緊急交野山
///////////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal] たぶん
水泳1km (たぶん。1kmロングで泳いだ？）600m からな？
...
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朝RUN・・・と○ちゃん足痛いモード発令中。

 11月22日（日）
【今日やった運動】
朝RUN 16km [927Kcal]
/////////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500kcal]
水泳1.0km (K山さんに相談：坐骨神経痛）[300Kcal]
...
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竹田城。

 11月21日（土）
＝＝＝＝＝＝＝＝FBよりコピペ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
来たぞ！
竹田城（≧∇≦）
でも雲海見れずの残念 (･̆⍛･̆)
あっ、合わせて103です( ´ ▽ ` )ﾉ
...
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ダッシュで撤退？

 11月20日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.1km/h [350Kcal]
マーシャル45 [400Kcal]

【運動した時間】
1時間15分弱。 ...
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no title

 11月19日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km ＠13.1km/h [350Kcal]
//////// 風呂休憩 /////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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たぶん・・・

 11月18日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km @ 疲労抜きがメイン : ビルドアップ　～13.1km/h[420Kcal]
////////////////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル2.1km @ 7km/h　JOG[147Kcal]
...
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ジム休館日です。ふくらはぎ痛いっ(>_<)

 11月17日（火）
ジム休暇日です。
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おやすみ。（超回復モード）

 11月16日（月）
表題の通りです。

以上
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第5回神戸マラソン2015

 11月15日（日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝FBよりコピペ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
神戸マラソン走ってきました。
写真撮って走らないつもりでしたが、自己満足でアルバムに纏めます（笑）
　
タイムは、
-----------------------
グロス：3:44:58
ネット：3:41:19
-----------------------
スタートブロックは、Bブロックで4分弱遅れ。
自分比では撃沈だと思ってます。...
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1日前

 11月14日（土）
お休み。試合前の休息日！

っていうか？　たぶんそう。　（おぼえてない　汗））））

以上
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2日前　神戸マラソン受付（EXP）

 11月13日（金）
【今日やった運動】
りともす45 のみ

【運動した時間】
４５分。
...
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3日前（手抜きｗ）

 11月12日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 4km ＠8.5km[280Kcal]
//////// 風呂休憩 /////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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4日前。

 11月11日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.1km/h [350Kcal]
////////////////////////////////////////////////
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 2.5km @ 8.5km/h [175Kcal]※JOG
...
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５日前です。火曜日です。

 11月10日（火）
ジム休館日です。

以上
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６日前です。

 11月09日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km @ 13.1km/h [350Kcal]
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 3km @ JOG 疲労抜き[210Kcal]

【運動した時間】 ...
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チョッと長く・・・

 11月08日（日）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳：1.1km　[300Kcal] 適当。

【運動した時間】
９０分くらい。 ...
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朝RUN 秋冬バージョンは・・・

 11月07日（土）
【今日やった運動】
朝RUN　16km　　[1135Kcal]
///////////////////////////////////
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
たのしくエアロ45 [300Kcal]
...
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Neo Thai

 11月06日（金）
平日に久しぶりに外食（嫁さんの誕生日）
タイ料理です。
おいしかったです。。。
嫁さんのお奨めは、グリーンカレーです。（写真にはありません（笑う））

以上
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こんなもんでしょう。(^_^;)

 11月05日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル 5km ＠8.5km/h～13.1km/h(ビルドアップ） [350Kcal]
//////// 風呂休憩 /////////////////
がんばるエアロ45 [300Kcal]
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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慎重に・・・よしOKっ！

 11月04日（水）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 3km @ 8.5km [210Kcal]※JOG

【運動した時間】
１００分弱。 ...
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火曜日

 11月03日（火）
ジム休館日です。
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はってます(>_<)

 11月02日（月）
【今日やった運動】
トレッドミル 2km @ 10.6km/h ～13.2km/h ビルドアップ [140Kcal]
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 5km @ JOG 疲労抜き[350Kcal]

【運動した時間】 ...
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間違い探し２。

 11月01日（日）
【今日やった運動】
朝RUN　16km [1124kcal]
・・・・・・・・・・・・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
水泳　1.1km [300Kcal] ※適当。
...
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