トップページ > 健康Ｑ＆Ａ > スポーツ・ヨガ・ストレッチ > ヨガを３ヶ月ほど続けていますが・・・

	ヨガを３ヶ月ほど続けていますが・・・ 週に最低５回はヨガの時間をとっています。 もうすぐ３ヶ月ほど経つのですが、最近、 なんとなく、体が凝っているというか、 普通に座ったり、歩いたりするときもなんとなく違和感。 肩、背中、腿の裏、上腕、足首・・・ まだ、ポーズが完璧ではないので、 近づこうと無理をしているのでしょうか？ しっかりウォーミングアップも行っています。 前屈とかすると、太ももがぷるぷる震えてます。 家でＤＶＤを見ながらやっているので、このままのペースで 続けていいものか不安になってきました。
	質問者 yochan さん 質問日 2007/06/06 11:57 回答 解決済 役立ち度 ★★★☆☆

4. 回答者 no name ( 一般人 )

回答日2007/06/13 22:47

	やはり、皆さんが仰っているように、無理しすぎているのではないでしょうか？ ストレッチやヨガといった体の柔軟性を使う運動って無理しすぎると逆効果らしいですよ。無理に筋肉を引き伸ばそうとすると逆に筋肉を縮めようとする力が発生するとかで、筋肉は痛め、リラックスどころかストレスを感じてしまうらしいです。 ちなみに、一番効果的なのは、痛いと思う手前、つまり、後ちょっと行くかな？でも、これ以上すると痛いかなというところだそうです。 私はジム通い程度なので、本格的にヨガを習ったというわけではありませんが、エアロビの後のストレッチにしても、ヨガにしてもどのインストラクターも無理は禁物と指導してくれますよん。

3. 回答者 faraways さん ( 一般人 )

回答日2007/06/07 19:15

	私も半年ほどヨガに通っています。 ヨガはポーズを完璧にとることが大切なのではなく、 呼吸（ウジャイ呼吸）をしながら自分の体の調子を見つめつつ 行うことが大切だそうです。 ご自分にあった難易度のポーズを取り入れていますか？ また、筋肉に対して例えば「伸ばす」「負荷をかける」動きをした後は 「ゆるめる」「休ませる」ことをしないと疲れがたまってしまうと思います。 ストレッチやトレーニングではないので、あまり無理をなさらないようにしてくださいね。 お互いヨガで元気になりましょう！
	ありがとうございます。 私のやってるＤＶＤには難易度表示はありません。 ウォーミングアップの後に、①健康を保つ　②リラックスする　 ③体を磨く　というプログラムがそれぞれあって、どれかひとつを ３０分くらいかけて行っています。 太陽礼拝は、ウジャイ呼吸を使います。でもほかはほとんど腹式呼吸で しています。あってますか？

2. 回答者 コトコ さん ( 一般人 )

回答日2007/06/06 16:02

	初めまして。私は先月からですが週に2回ペースでホットヨガに通っています。 これまで激しく運動不足だったせいか、翌日すごい筋肉痛になっておりますが、今のところ「凝る」といった症状が出たことはないです。 私が通っているところでも、「第一に呼吸、その次にひとつひとつのポーズを丁寧に決めることに気を配ってください。呼吸ができていないと意味がなくなっちゃいます」と毎回言われます。 （ちなみに呼吸は腹式呼吸がベースです） あまり無理をなさらないよう、頑張ってください☆
	呼吸ですね！意識してはいるのですが、多分力んじゃってスムーズで ない可能性もありです。 気をつけてやってみます。 ありがとうございます。

1. 回答者 鈴木の人 さん ( 一般人 )

回答日2007/06/06 15:09

	こんにちは。 　私はヨガではないですがピラティスを習っています。 ヨガも同じと聞きましたが呼吸法が大事だと教室では教えてもらっています。 　あとはコア（奥にある筋肉）の部分を意識してポーズをとることがいいと思いますよ。
	ありがとうございます。 んー、奥にある筋肉ですね！ 意識を向けるということですね。 今日は、ウォーミングアップのみで体を休ませました。

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