健康管理は、食事の管理から。肉じゃがオムレツのカリウムの内訳

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肉じゃがオムレツのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると・・・
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると・・・
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも 30g 123 mg 37.4 %
M1個 55.9 mg 17 %
豚バラ 20g 50 mg 15.2 %
カツオ昆布だし 0.25カップ 31.5 mg 9.6 %
玉ねぎ 20g 30 mg 9.1 %
濃口しょうゆ 5g 19.5 mg 5.9 %
牛乳 10g 15 mg 4.6 %
糸こんにゃく 20g 2.4 mg 0.73 %
料理酒 5g 0.7 mg 0.21 %
バター 2g 0.56 mg 0.17 %
本みりん 小さじ1杯 0.42 mg 0.13 %
食塩 0.2g 0.2 mg 0.06 %
砂糖(上白糖) 小さじ1杯 0.06 mg 0.02 %
こしょう 1振り 0.06 mg 0.02 %
植物油 7.5g 0 mg 0 %



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