ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月02日（水）

ヘイポーの1日
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[クリスマスツリー狩りラゾーナ川崎]
ベッキーがいた。
[久々の堂島ロール]
久々に買っちゃいました。堂島フルーツロール！！
【今日の出来事】
本日は久々に昼ラン約14kmレースペースで走りました47:26〜
天気が良く気持イイ〜体の調子もイイ〜
ヘイポー家に【プラチナゲルマンローラー】が来ました。嫁実家より～
【今日やった運動】
懸垂50回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー、
(重り)ウォーキング買い物2.5時間、昼ラン1.0時間、自転車0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、リンゴ、コーヒー、
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、ゆで卵、お粥カレー風味
【間食】
コーヒー、おしゃぶり昆布、りんご
【晩ごはん】
炭酸水、サラダ、白菜ピクルス、イカ焼き、シーフードグラタン
ガーリックトースト
【夜食】
ウーロン茶
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
14km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
10時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2416kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
りんご（1人前） 184 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
13時
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
ゆで卵（1人前） 64.9 kcal
お粥カレー風味（1人前） 139 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
中野物産 おしゃぶり昆布　梅（1人前） 26 kcal
16時
りんご（1人前） 184 kcal
19時
サイゼリア 海藻サラダ（1人前） 198 kcal
サイゼリア きゅうりのピクルス（1人前） 10 kcal
サイゼリア ガーリックトースト（1人前） 382 kcal
サイゼリア マカロニエビグラタン（1人前） 599 kcal
サイゼリア モツアレラトマト（1人前） 168 kcal
20時
ウーロン茶（1人前） --- kcal
  2416 kcal
食事レポートを見る
コメント
hana_511 2009/12/02 15:07 
これ、奥さんのだよね？
もしかして、ヘイポーさんも、コロコロしちゃうの？（笑）
 ヘイポー 2009/12/02 16:33 
　hana_511さん　こんにちは、お手紙ありがとうござまいす。

一応奥さんのです。自分もキライじゃ～ないです。健康美容グッツ！！
コロコロも意外にキライじゃ～ないですねぇ～！！
気になってはいたのですが、たまたまいただいたのでラッキー♪

自分は【ゲルマトリプルバーン】と言うのを持ってます。ストレッチしながら
マッサージしています。軽く転がすだけでなかなか気持ち良い優れものです。
オススメの一品ですよ～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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