ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月07日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7.5km走りました。
快晴なのだがいつも富士山には雲がかかっている〜。
ややダルい〜体も重い〜
【今日やった運動】
懸垂50回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、、コーヒー、マカデミアナッツ
【昼ごはん】
リンゴ、きんぴらごぼう
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、春巻き、モッツァレラチーズサラダ、ダイコンサラダ
ウーロン茶、ポテチ、チョコレート
【夜食】

【今日の感想】
揚げ物とお菓子を食べちゃった～
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2162kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.35kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
マカダミアナッツ（10人前） 144 kcal
12時
りんご（1人前） 184 kcal
きんぴらゴボウ（1人前） 74.3 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キリンビバレッジ たんさんすい（1人前） 0 kcal
春巻き（1人前） 223 kcal
モッツァレラチーズのサラダ（1人前） 47.9 kcal
ダイコンサラダ（3人前） 151 kcal
20時
カルビー ポテトチップ（1人前） 504 kcal
ロッテリア ウーロン茶（1人前） 0 kcal
チョコレート（1人前） 446 kcal
  2162 kcal
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