熱中症対策【comさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月15日（水）

熱中症対策
< ばてばて 　｜　マッサージ椅子が急... >
昨日は、荷物を階段で１～２階を運んだり行ったり来たり・・・

少し気分が悪くなりました。
めまいがしそうでした。というより軽くめまいでした。目の前が・・・

慌てて、塩分と思って、スポーツドリンクのみました。

睡眠不足も危ないそうです。

☆熱中症にならないために☆
熱中症は、ちょっとした注意で防ぐことができる。普段から心掛けて欲しいポイント

ポイント1 体調を整える
睡眠不足や風邪ぎみなど、体調の悪いときは暑い日中の外出や運動は控えよう。

ポイント2 服装に注意
通気性の良い洋服を着て、外出時にはきちんと帽子をかぶろう。

ポイント3 こまめに水分補給
「のどが渇いた」と感じたときには、すでにかなりの水分不足になっていることが多いもの。定期的に少しずつ水分を補給しよう。特に夏場は汗と一緒に塩分が失われることを考えると、スポーツドリンクなどを飲むのがオススメだ。

ポイント4 年齢も考慮に入れて
体内の機能が発育途中の子どもや、体力が衰えはじめた高齢者は熱中症になりやすい。年齢を意識して、予防を心がけることも大切だ。
画像：水分補給と帽子

熱中症かもしれない、と思ったらまず

・ 涼しい日陰やクーラーの効いた室内などに移動する
・ 衣類をゆるめて休む
・ 体を冷やす
　　　氷や冷たい水でぬらしたタオルを手足に当てる。
　　　氷や冷たい水がない場合は、タオルやうちわ、衣服などを使ってあおぎ、風を送って冷やす。
・ 水分を補給する
このとき、水分だけではなく、汗によって失われた塩分も補給する必要があるそうです。

塩分を含む梅干し、アメ、スポーツドリンクなどを少しずつ補給。

朝　トマト、鶏肉、卵、発芽玄米ご飯

【記録グラフ】
’１５体重の変化
6kg
’１５体重の変化（kg） のグラフ
 		運動なんでも
120分
運動なんでも（分） のグラフ
 		 
コメント
xAKIx 2015/07/15 08:43 
荷運びお疲れ様でした。めまいがするほど・・・大変でしたね＾＾；
私は昨日日中はしかばねのように横たわって過ごしてました（笑）
暑すぎる日は動くと倒れそうになりますよね～。
 com 2015/07/15 11:15 
シャバアーサナー（そして、お昼寝）、したい！！
さのっちょ 2015/07/15 13:27 
ただでさえ、階段の上り下りは、きついですよね。。
お疲れ様でした。。

今家の中ですが、じっとしてても、汗が出てきますね。。
 com 2015/07/15 19:16 
午前は、わりと元気でしたが・・・
午後、バテバテ～(^_^;)　
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