横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年07月08日（土）

横這い
< 僅かに増えた 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン
カレーパン
スライスチーズ
シーチキン、胡瓜、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
冷や奴、胡瓜
ブロッコリー、ウィンナー、ジャガイモのチーズ焼き
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを大きく越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1665kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（調整）（0.5人前） 73.6 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
カレーパン（0.3人前） 104 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
はごろもフーズ シーチキン New Lフレーク（0.5人前） 68 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
ブロッコリー（3人前） 99 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
  1665 kcal
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