少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年12月09日（土）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
胡桃パン
牛乳
ゆで卵
ハム、ルッコラ、ワサビ菜、パプリカ、レタスのサラダ
【間食】
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
モヤシ、中華クラゲ
大根、人参、鶏肉、シメジの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1502kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
12時
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ルッコラ（1人前） --- kcal
ワサビ菜（1人前） --- kcal
赤・黄ピーマン（3人前） 117 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
マルトモ くらげ（3人前） 38.4 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（0.5人前） 52.3 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1502 kcal
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