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1．
ほよほよ♪ |
2011-05-22 12:03 |
５月１５日（日）～５月２１（土）１２週目の結果報告
６勝１敗
【フリーコメント】精神面からのダイエットを目指すは、結局全然できませんでした…
途中上がるばかりの体重でしたが！！！
【現在設定の目標】 間食を減らし、食間をしっかり空ける
【１２週目標ポイント】 ６ポイント（7点中）
【１２週がんばり点数】 ９０点（100点満点中）
【体重・腹囲変化】 なんと！最後、追い込みで快挙です！！！変化なし！
メタボの締め切りのおかげで、自分をコントロール
できました！有難うございます♪
【設定目標のきつさ】きつかったのかも…
【今後のちょっと頑張る目標】 酒を飲んだ後の大食が問題だったのですが、今回、
はじめて、飲み会の後に体重が減る経験をいたしました。
これからの、人生訓となるといいなぁと思っています。
間食を減らし、食間をしっかり空けるは、これからも
続けていきたいと思います。
長い12週間でしたが、有難うございます。
自分との長い戦いを経験した、いい時間となりました。
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2．
まあじい |
2011-05-22 12:32 |
長い12週間、初めの意気込みはどこへやら増え続ける体重との戦いでした。
第2週の62.3キロから今週の66.5キロまでの
12週間の体重の推移を６ヶ月グラフにして眺めてみました。
63キロラインを上下していた折れ線が第６週で64キロを一時超えたあと、
３週間は63キロ台で推移....。
第９週で65キロを記録したあと、一時64キロラインまで戻したものの、
第11週で65キロラインを再び超え、第12週の66キロ台半ばまでは一気でした。
第１週の終わりにフルマラソンを走るために、それまでそれなりに走るからだづくりを
意識した生活が、終わったあとやはりタガが緩んでいたんでしょう。
徐々にからだの変化を伴いながら、数値としても表れてきたようです。
腰痛の発生など体重増によるからだの動きの微妙な変化が影響しているような気がします。
【現在設定の目標】
ジョギング5キロorウォーキング1万歩
スクワット150回
【12週目標ポイント】
5ポイント
【12週間のがんばり点数】
第12週は週後半に足上横腹筋を左右60回したり、
意識して腹を凹ませてみたり、まあ75点まで回復か....
12週間を通してみると、からだを意識する時間をもてないまま
1日を終えることも多々あったということで、60点くらいでしょうか。
【12週間の体重・腹囲変化】
最初に書いたように最大幅4.2キロ増、
期間のはじめと終わりでみると1.7キロ増
腹囲は本当のところはよくわからない。
【設定目標のきつさ】
運動として楽すぎとは思わないが、
体重コントロール、腹凹の効果を得るには食事に関することを入れるべきだったか。
【今後のちょっと頑張る目標】
秋のマラソン練習を控え、夏太りしないような生活をする（本当は、
今回最大値からマイナス5キロを12週間内に記録したいと思っている）ため、
・ジョギング5キロor歩数1万歩
・スクワット150回and横腹筋90回
・夕食後は菓子パンは1個だけ（なんという弱気..）
・11時以降は食事はしない。
という生活を続けたいと思います。
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3．
まさる黒川 |
2011-05-22 14:11 |
【１２週目5/15～5/21報告フォーム】
【フリーコメント】：私にとってはシークエンスの一部分。これからもできるところまで継続するつもりです。しかし目に見える効果は・・・続けてみましょう。
【現在設定の目標】：毎日最低6,000歩以上歩く。
【12週目標ポイント】：６点
【12週がんばり点数】：８０点
【体重・腹囲の変化】：体重は58～59Kgに収束してるみたい。少々の小細工では
どうにもならないか。腹囲もまた同じ。３年前に大腸を
切ってから腹の調子に無理が利かない。
【設定目標のきつさ】：決して楽とはいえないが、少しきつめで妥協した。
【今後のちょっと頑張る目標】：今までの目標は継続するとして、食事とアル
コールをなんとか対象にしなければ、と思案中。
YGTさんの励まし、有難うございました。今後もよろしく。
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4．
けろけろりん |
2011-05-23 09:47 |
【フリーコメント】 ：引き続き被災地の皆様にお見舞い申し上げます。
【現在設定中の目標】：休肝日２日、出来れば３日。
【12週目のポイント】：3.5ポイント
【12週がんばり点数】：50点。
【設定目標のきつさ】：今週は1日だけの休肝日でした。
【体重・腹囲の変化】：引き続き食べ過ぎ＆飲み過ぎで太り気味ー。
【今後のちょっと頑張る目標】：メタボは終わっても休肝日2日は頑張る～つもりです。
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5．
サークル退会者
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2011-05-23 10:54 |
【フリーコメント】いかに自然に健康でいれるか頑張ってみようと思います
【現在設定中の目標】ウォーキング30分 できればモムチャン15分
【12週目のポイント】2ポイント
【12週がんばり点数】50点。
【設定目標のきつさ】ゆるいのだが実行できず
【体重・腹囲の変化】自然と1キロ減 。
【今後のちょっと頑張る目標】ウォーキングと各種計測をする事です
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6．
はりそん705 |
2011-05-23 11:37 |
半分まであと一歩及ばず。
６週目でフェードアウトしました。（５週目まで参加）
記録は付けておりましたが、報告ができませんでした。
すみません。(^^ゞ
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7．
audrey |
2011-05-23 14:26 |
【１２週目5/15～5/21報告】
【フリーコメント】
長いようで気がつけば１２週、すぎてしまいました。
途中、地獄のような残業生活、知恵熱を乗り越え、
ついに結果をご報告する日となりました。。。
結果はいかに？
自転車は週間走行距離８３．１ｋｍ
ウォーキングは、４９．２ｋｍ
になりました。
自転車は、金曜日一日だけ乗れなかったのですが、
いいペースをkeepできたと思います。
【現在設定の目標】
１．横向き腹筋左右３０回ずつ
２．自転車18kmまたは、ウォーキング8000歩
３．平日は飲まない
４．天気の良い日は自転車通勤往復２０ｋｍ
５．サイドストレッチ左右各１０秒３セット
【１２週目標ポイント】
６ポイント （金曜日たらふく飲んでしまった、、、）
【１２週がんばり点数】
９０点
【12週後にこうなっていたい！目標】
体重を１ｋｇ、体脂肪率を１％減らしたい
だったところ。。。
【体重・腹囲などの変化】（任意）
土曜日の実測で・・・
体重53.4kg
体脂肪率22.2%
腹囲70cm（おへその位置、ウエスト：68cm、ヒップ86cm）
開始当初、体重54.5kgぐらい、体脂肪率23.5%ぐらい、
腹囲74cmだったことを考えると目標はほぼたっせいですな！
できればもう少し落としたいので、引き続き
お腹周りを意識しつつ、体重･脂肪も落としていけたら・・・
と思っています。
みなさん、がんばりましたね。
これからも一緒に続けましょう☆
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8．
どりり |
2011-05-23 16:44 |
【１２週目(5/15-5/21)報告】
【フリーコメント】
シーズン4、終わってしまいました～。YGTさん、みなさんおつかれさまでした。
シーズン始まる時「筋肉量を56Kgに増量する」などと目標をかかげましたが、
実際には生活習慣の改善、特に睡眠をきちんととることを日々の主な目標にしてました。
肉体改造系はとりあえず棚にあげといて...っと(^^;;
全ての日で目標達成できたわけではありませんが、シーズン4が始まる前に比べれば
意識して取り組んだ結果、ずいぶん改善できたとは思います。
毎日昼前後は頭がぼーっとしてたのもあまりなくなりました(^^;
【現在設定中の目標】
・運動する(0.5点)
・AM1:30までに就寝(0.5点)
【１２週目のポイント】
6.5ポイント
【１２週間のがんばり点数】
70点
【体重・腹囲の変化】
(2/27 → 5/21)
・体重 65.0Kg → 64.1Kg
・体重(過去7日平均) 65.44Kg → 63.67Kg
・筋肉量 54.7Kg → 53Kg
・筋肉量(過去7日平均) 55.17Kg → 53.46Kg
体重減少はほぼ筋肉量の減少のせい...。
肉体改造という点では失格ですな...(^^;
【設定目標のきつさ】
最初は睡眠時間を多く確保するのはかなり難しかったですが、
だんだん慣れてきました。
【今後のちょっと頑張る目標】
・AM1:30までに就寝(1点)
※「運動する」というのを今後目標から省きます。
もう当たり前にやってますし、今後もそれは続けていきます。
YGTさん、自分の生活習慣を見直すのに、とてもいい機会を与えてくださったこと、
とても感謝しています。ありがとうございました。
今後ともよろしくお願いいたします。
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9．
杏宏ママ |
2011-05-23 22:46 |
【フリーコメント】 ：５月生まれオフ楽しかったっす～
【現在設定中の目標】：朝のストレッチ・アロマトリートメントまたは、リンパマッサージ。
【１２週目のポイント】：６ポイント
【１２週がんばり点数】：８０点。
【設定目標のきつさ】：適当・・・
【今後のちょっと頑張る目標】：だらだらになりそうなところを、メタボのおかげでなんとかこれで済んだと思います。
目標はものすごい遠いままですが、あきらめずにがんばって行きたいと思います！！
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10．
ヘイポー |
2011-05-24 13:16 |
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YGTさん みなさん コンニチワ～♪
【フリーコメント】
皆様～メタボシーズン4～お疲れ様でしたm(__)m
ラスト～5.21、22と飲み会続き～泥酔～(爆)
最終的に65kg台には乗りませんでしたがまあまあの結果だと思います
【現在設定中の目標】：
・揚げ物類を食べない(スナック含む)
・21時半以降食べない
・ローフードを意識して食べる
・読書をする(30分以上)
・23：30までには床につく
【12週目のポイント】6/7P
5/15～5/21 6勝1敗
（揚物･スナック負け0、21時負1、ロ負0、読負0、23負1）
【12週がんばり点数】：90点～♪
【設定目標のきつさ】：マイルド～♪
【体重・腹囲の変化】：ウエスト73cmのチノパン購入～まだ余裕あり
【13週目以降の目標～これからから～】
・体重65kg(標準)台にのせるッ！！
・早寝早起き～朝活できるようにシフトする！
・ユルッと続けたいと思います！！
ヘイポーより |
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11．
どっち |
2011-05-26 00:11 |
【フリーコメント】
みなさん、１２週間おつかれさまでした。私の１２週間は、３月４月は期末期首の残業による毎晩のコンビニ弁当、５月ゴールデンウィークのだらだら食い、と体重増加の要因が多々ありました。結果、プラスになってしまったのは残念。
震災により「食」「健康」の大切さを再認識。食べ物の生産・物流・販売にかかわる人々がいることのありがたさ、歩いて家まで帰ることができるこの身体のありがたさを噛み締めました。
【現在設定の目標】
・毎日スクワット５０回、腕立て５０回。
・酒は週１回まででビール(5%)換算で1,500mlまで。
【１２週目標ポイント】
４ポイント
【１２週間のがんばり点数】
７５点
【１２週間の体重・腹囲変化】
47.2kg→47.8kg +0.6kg
【設定目標のきつさ】
休日がなぁ。忘れてしまうんですよね〜。
【今後のちょっと頑張る目標】
今後も同じようなメニューを続けていきます。
・毎日スクワット３０回、腕立て３０回。（ちょっと軽くします）
・酒は週１回まででビール(5%)換算で1,500mlまで。
・万歩計を必ず携帯。平日は8,000歩、休日は12,000歩以上歩く。（今後の新目標にします）
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12．
浜ジョー |
2011-05-27 08:52 |
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【フリーコメント】
色々とあった、12週間でした。
スロージョグ。後半飛ばし過ぎました。反省。
でも、10km完走出来たので嬉しいー。
今後は無理せずに頑張ります。
【毎日ちょっと頑張る行動目標】
※スロージョギングの取り入れ。
※腹筋120回。
※週二日は飲酒日。（2連飲みの禁）
【12週目標ポイント】
※う～ん。難しいー。半分の3.5で！
【12週間のがんばり点数】
※100点満点。 気持ち的には！
【12週間の体重・腹囲変化】
※体脂肪率は、良い感じに。体重は2㎏増えたままー。
【設定目標のきつさ】
※険しい・・・。
【今後のちょっと頑張る目標】
引き続き、
※スロージョギングの取り入れ。
※腹筋120回。
※週二日は飲酒日。（2連飲みの禁） |
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13．
com |
2011-05-28 06:49 |
【フリーコメント】気分がすぐれない日が続きましたが、この１２週は少し頑張ろうとやってきました。
一時、食欲がものすごくて、体重がウナギのぼり？？でしたが、運動続けてた？せいか、また
戻ってきたので、安心です。さらに減らしていこうと思います。
【現在設定中の目標】体をこまめに動かす。毎日１５～３０分の運動。週に2回くらいは、1時間やってみる。
食べすぎない。
オーバー分の体重を、毎月1㌔捨てていって、希望の体重までやってみようと、強く思っています。
【12週目のポイント】７ポイント
【12週がんばり点数】７０～８０点
【設定目標のきつさ】まあ、こんなもんでしょう。
がんばりすぎると、続かないから。
【体重・腹囲の変化】体重、さほど変化なし。
お腹、少しすっきり？？
【今後のちょっと頑張る目標】お腹周りしっかり測定して、３センチ減らしたいです。
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14．
サークル退会者
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2011-05-29 17:17 |
【フリーコメント】 今回はくじけました。いろんなことを考えました。 でも、朝が以前より起きられるようになりました。
【現在設定中の目標＆獲得ポイント】：
ビールにすると1日５００ｃｃまで ６ポイント
なにかの運動、週に一、二日休み ４ポイント
週に二回以上の休肝日 NO １日
平均すると３ポイントくらい
【１２週がんばり点数】：５０点。
【設定目標のきつさ】：ふつう
【体重・腹囲の変化】：今週も横ばいでした
【今後のちょっとがんばる目標】：弱点の克服！早く寝て早く起きたい！
でも、ちょっとネットが疲れてるので、休憩します。
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15．
yukatroll |
2011-05-31 16:06 |
【フリーコメント】
途中からなしくずしになってしまった。
とても残念。
【現在設定の目標】
日々の食生活の改善を目指す。
毎朝の梅干し、食塩添加の野菜ジュース。
ごはんをしっかり食べて、スナック・ケーキ関係の間食を減らす。
【12週目標ポイント】
2ポイント。
目標設定した…ということで1ポイント。
すこし頑張った…1ポイント。
【12週間のがんばり点数】
30点。
【12週間の体重・腹囲変化】（任意）
体重 不明 腹囲 不明
スケールがないため。
【設定目標のきつさ】
適当であったはずだが、生活が乱れに乱れてパー。
【今後のちょっと頑張る目標】
今一度、目標をキッチンに貼る。
最後に、
どうもありがとうございました。
次回はシッカリがんばりたいと思います。
今は。
yukatroll
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16．
梨湖 |
2011-06-01 09:02 |
えっ?!もう終わりだったの？ という感じです。
建て直しができませんでした。
【現在設定の目標】
毎日6000歩以上、腹筋、ストレッチ、スクワット、ラジオ体操
週1回のswimかgym、毎日1時半には就寝
【12週目標ポイント】
4ポイント。一番最初の6000歩が守れないので、ポイントが上がりませんでした。
一番できたのが毎日のスクワット。
全くできなかったのがswimやgym通い。
1時半の就寝が全く守れず、生活全体の立て直しの必要性を強く感じました。
【12週間のがんばり点数】
がんばったことはがんばったんで、あまあまですが70点。
赤点はつけません ＾＾；
【12週間の体重・腹囲変化】
もう怖くて腹囲は測れません。
体重は１キロほど増えた感じ
【設定目標のきつさ】
適当であるはず なんですが、
今回は生活の中に組み込むのがちょっときつかったです。
【今後のちょっと頑張る目標】
継続します。
もう少し早く眠るのが一番大事かも。
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