健康管理は、食事の管理から。寿司 (にぎり14貫)のカリウムの内訳

寿司 (にぎり14貫)のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 車エビ （23.1%）
• びんちょうマグロ （21.5%）
• 米・もち米 （14.2%）
• キングサーモン （13.9%）
• イイダコ （7.3%）
• その他 （20%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

車エビ	中2尾	189	mg	23.1	%
びんちょうマグロ	40g	176	mg	21.5	%
米・もち米	400g	116	mg	14.2	%
キングサーモン	30g	114	mg	13.9	%
イイダコ	30g	60	mg	7.3	%
剣先イカ	寿司2貫分	52.8	mg	6.4	%
だし巻き卵	30g	39	mg	4.8	%
アナゴ	中0.2尾	37	mg	4.5	%
りんご酢	60g	35.4	mg	4.3	%