健康管理は、食事の管理から。オムレツ（しめじ、ほうれん草、ハム、チーズ入り）のカリウムの内訳

オムレツ（しめじ、ほうれん草、ハム、チーズ入り）のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ほうれん草 （34.6%）
• ぶなしめじ （28.6%）
• ボンレスハム （19.6%）
• 卵 （9.3%）
• 濃口しょうゆ （5.9%）
• その他 （2%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ほうれん草	中1株	207	mg	34.6	%
ぶなしめじ	中0.5株	171	mg	28.6	%
ボンレスハム	中3枚	117	mg	19.6	%
卵	M1個	55.9	mg	9.3	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	5.9	%
プロセスチーズ	スライス1枚	12	mg	2	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%