健康管理は、食事の管理から。伊達巻きの鉄の内訳

伊達巻きの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （82.2%）
• はんぺん （13.3%）
• 濃口しょうゆ （4.5%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	mg	82.2	%
はんぺん	普通サイズ0.25個	0.13	mg	13.3	%
濃口しょうゆ	2.5g	0.04	mg	4.5	%
植物油	4g	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
本みりん	小さじ2杯	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ3杯	0	mg	0	%