健康管理は、食事の管理から。五目チャーハンのビタミンDの内訳

五目チャーハンのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 卵 （72.1%）
• 焼き豚 （27.9%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	μg	72.1	%
焼き豚	50g	0.3	μg	27.9	%
植物油	10g	0	μg	0	%
ごま油	小さじ0.5杯	0	μg	0	%
薄口しょうゆ	大さじ0.25杯	0	μg	0	%
こしょう	1振り	0	μg	0	%
食塩	小さじ0.5杯	0	μg	0	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	0	μg	0	%
ショウガ	0.5片	0	μg	0	%
小口ネギ	中0.25本	0	μg	0	%
米・もち米	並1杯	0	μg	0	%