健康管理は、食事の管理から。刺身　３点のビタミンDの内訳

刺身　３点のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• ヒラメ （60%）
• 本マグロ （26.7%）
• カンパチ （13.3%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

ヒラメ	15g	2.7	μg	60	%
本マグロ	刺身0.3人前	1.2	μg	26.7	%
カンパチ	15g	0.6	μg	13.3	%
みょうが	中1個	0	μg	0	%
赤とさかのり	0.6カップ	0	μg	0	%