健康管理は、食事の管理から。寿司 (にぎり10貫)の葉酸の内訳

寿司 (にぎり10貫)の葉酸の内訳グラフ

葉酸の内訳グラフ

• ホタルイカ （28.4%）
• 米・もち米 （20.9%）
• 車エビ （17.6%）
• 赤貝 （10.4%）
• 鯛 （6.3%）
• その他 （16.5%）

葉酸とは

葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素です。
ビタミンB群の一種で、DNAの形成などに関わるビタミンなため、妊婦や乳幼児には欠かせない大切な栄養素です。

不足すると･･･
貧血や神経管閉鎖障害を引き起こします。

摂りすぎると･･･
発熱やじんましん、かゆみなどが起こる可能性があります。

一覧表

ホタルイカ	中3杯	8.2	μg	28.4	%
米・もち米	200g	6	μg	20.9	%
車エビ	中1尾	5.1	μg	17.6	%
赤貝	15g	3	μg	10.4	%
鯛	45g	1.8	μg	6.3	%
アジ	15g	1.8	μg	6.3	%
キングサーモン	15g	1.8	μg	6.3	%
びんちょうマグロ	20g	0.8	μg	2.8	%
剣先イカ	寿司1貫分	0.32	μg	1.1	%
りんご酢	30g	0	μg	0	%