健康管理は、食事の管理から。和風パスタのカリウムの内訳

和風パスタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （21.7%）
• ぶなしめじ （18.6%）
• エノキダケ （15.7%）
• 玉ねぎ （15.5%）
• 小口ネギ （13.9%）
• その他 （14.5%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	21.7	%
ぶなしめじ	中0.5株	171	mg	18.6	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	145	mg	15.7	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	15.5	%
小口ネギ	中1本	128	mg	13.9	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	7.6	%
ニンニク	中国産サイズ2片	63.6	mg	6.9	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%