健康管理は、食事の管理から。フルーツポンチの鉄の内訳

フルーツポンチの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• バナナ （42.9%）
• パイナップル（缶詰） （24.5%）
• 桃（缶詰） （20.4%）
• みかん（缶詰） （12.2%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

バナナ	中1本	0.21	mg	42.9	%
パイナップル（缶詰）	輪1切れ	0.12	mg	24.5	%
桃（缶詰）	1切れ	0.1	mg	20.4	%
みかん（缶詰）	中4粒	0.06	mg	12.2	%