健康管理は、食事の管理から。海鮮丼のカリウムの内訳

海鮮丼のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• カンパチ （19.2%）
• 米・もち米 （15.9%）
• 本マグロ （14.9%）
• ヤリイカ （11.7%）
• マダコ （11.3%）
• その他 （27%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

カンパチ	寿司1貫分	73.5	mg	19.2	%
米・もち米	並1.5杯	60.9	mg	15.9	%
本マグロ	15g	57	mg	14.9	%
ヤリイカ	15g	45	mg	11.7	%
マダコ	15g	43.5	mg	11.3	%
だし巻き卵	30g	39	mg	10.2	%
きゅうり	中0.1本	30	mg	7.8	%
濃口しょうゆ	5g	19.5	mg	5.1	%
わさび	小1盛り	10	mg	2.6	%
大葉	葉1枚	5	mg	1.3	%