健康管理は、食事の管理から。ハンバーグのビタミンDの内訳

ハンバーグのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• ぶなしめじ （49.4%）
• エリンギ （16.6%）
• 生しいたけ （15.7%）
• 卵 （9.7%）
• 豚ミンチ （6.2%）
• その他 （2.3%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

ぶなしめじ	中1株	2	μg	49.4	%
エリンギ	中1本	0.67	μg	16.6	%
生しいたけ	中2個	0.63	μg	15.7	%
卵	M0.5個	0.39	μg	9.7	%
豚ミンチ	50g	0.25	μg	6.2	%
牛ミンチ	50g	0.05	μg	1.2	%
牛乳	15g	0.05	μg	1.1	%
こしょう	1振り	0	μg	0	%
食塩	0.5g	0	μg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	μg	0	%
ナツメグ	0.5g	0	μg	0	%
乾燥パン粉	7g	0	μg	0	%
玉ねぎ	中0.25玉	0	μg	0	%