健康管理は、食事の管理から。イワシのソテーのカリウムの内訳

イワシのソテーのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• マイワシ（生） （93.3%）
• ワイン（白） （3.6%）
• レモン（果汁） （1.5%）
• 小麦粉（薄力粉） （1.4%）
• 食塩 （0.12%）
• その他 （0.04%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

マイワシ（生）	中2尾	155	mg	93.3	%
ワイン（白）	10g	6	mg	3.6	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	2.5	mg	1.5	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ0.25杯	2.4	mg	1.4	%
食塩	0.2g	0.2	mg	0.12	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.04	%
オリーブオイル	5g	0	mg	0	%